在減肥的過程中，熱量缺口是減肥是否有效的核心因素，所以，當我們選擇相關的方法之時，都會圍繞著這個核心要素來進行，但是熱量缺口說起來很簡單，就是要做到日常熱量攝入＜消耗，我們就可以變瘦，但是，當你為了熱量缺口的形成而努力之時，卻會受到諸多因素的制約，從而影響到最終的效果，並且這個效果與你預期的很可能不一樣。
在諸多因素當中，季節也會成為影響著熱量缺口存在與否的重要因素，比如冬季，很多朋友都會發現，自己在冬季很容易變胖，夏季都會好一些。所以，在減肥過程中，隨著冬季的到來，很多朋友都會改變自己的計劃，或者是保持，或者是制定一個增肌的計劃，等。這些都是為了順應季節而做出的調整。
但是，隨著冬季的到來，當你為了減肥困難或者是容易變胖而煩惱之時，不同的聲音又出現了，比如有人說「冬季比夏季瘦得快」，甚至有人說「冬季是減肥的黃金期」，到底哪一個正確呢？為什麼大多數朋友在冬季都會容易變胖呢？
第一：冬天比夏天瘦得快嗎？
冬天真的比夏天瘦得快嗎？關於這一點的確存在著一定的優勢，但是，同樣存在著一定的困難導致你減脂困難或者說是容易變胖，這些都是什麼呢？
1.冬季減肥的優勢
從道理上來講，冬天會比夏天瘦得快一些，但是，這並不代表著你什麼都不做就會出現這種優勢。之所以說冬天比夏天瘦得快，這要從人體的脂肪說起，人體脂肪分為：「白色脂肪」和「棕色脂肪」。而導致冬季瘦得快的功臣就在於「棕色脂肪」。
- 白色脂肪：占人體脂肪的90%以上，負責存儲熱量
- 棕色脂肪：占比小於10%，負責消耗白色脂肪，將白色脂肪轉化為能量
《英國運動醫學雜志》發現：50g活化的棕色脂肪在一年的時間里，能消耗約4-4.7kg脂肪。而冬季減肥的優勢就在於，如果你積極地投入運動，就可以有效地激活棕色脂肪。所以說，如果你想要發揮冬季減肥的優勢，有一個前提，就是要積極運動，而不是你什麼都不用做，這種優勢就存在。
另外，冬季的基礎代謝也會相應提高，從而使得這部分消耗有所提升，與夏天相比，基礎代謝甚至會提升10%左右，所以這也算是冬季減肥的一個優勢。
2.冬季減脂的劣勢
雖然說冬季減脂存在著一定的優勢，但是同樣也存在著一定的困難。
- 從脂肪代謝的角度來看
在冬季，脂肪的合成代謝會加快，甚至是其他季節的2-4倍，與此同時，脂肪的分解代謝還會降低，比其他季節下降10%左右，就會使得你容易變胖，哪怕是你保持著與原來同樣的飲食與運動狀態，變胖也是一件相對容易的事情。所以從脂肪代謝的角度來看，冬季並不利於減脂。
- 從飲食上來看
隨著氣溫的下降，我們的食慾會增加，同時我們的身體也需要更多的熱量來抵禦寒冷，所以，此時我們會吃得比較多，並且在食物的選擇上，更傾向於選擇熱量較高的食物，並且這種行為還會發生在無意識當中，這樣一來，熱量的攝入就不能得到有效地控制，從而導致熱量攝入過多。
- 從運動上來看
在冬季運動是一件相對麻煩的事情，除了必要的准備以外，你還需要花費較多的時間來熱身，在運動結束之後，你又需要趕緊回家換上乾爽的衣服，這一來一回，就需要你花費大量的時間，然而並不是每個人都有這麼多的時間來放在運動以及運動前後的准備上面。
- 從日常活動上來看
在冬季，我們的日常活動量會減少，甚至是大幅度減少，畢竟我們誰也不願意頂著寒冷的空氣在外走動，所以相比溫暖的季節，我們外出的機會就會變得非常少，即使外出也會選擇比較舒適的方式進行，所以從這一點來看，我們的日常活動量就會大幅度降低，而從活動代謝的角度來看，日常活動所產生的消耗要比運動還要重要。
- 小結
從上述內容，我們可以看出，在冬季，不管是從脂肪代謝的角度，還是飲食與運動的角度來看，這些因素都會影響著熱量和消耗的狀態，從而使得減肥變得困難，這也是很多朋友在冬季變胖的原因所在。
3.總結
雖然說冬季減肥的確存在著一定的優勢，但是前提是你要積極地運動，這樣才能激活「棕色脂肪」，然而在冬季，運動就會受到氣溫的阻礙而無法持續下去，甚至會有更多的朋友會放棄運動，如此一來，冬季減肥的優勢就變得不存在，另外，冬季食慾增加也是導致減肥困難的重要因素。
所以，如果你有強大的意志力去控制你的飲食，並且可以堅持規律的運動，那麼，你就可以發揮冬季減脂的優勢，從而保持著相對較好的減脂效果，可是對於這一點，多數朋友都很難做到。
第二：冬季減脂的建議
如果說你不想在冬季變胖的話，需要做得也很簡單，就是更主動地控制你的飲食，並配合積極的運動，但是此時你還要有相對強大的意志力。
- 在飲食方面你不但要對抗生理上的飢餓感，還要對抗心理上的飢餓感，因為在冬季，可以說食慾的增加是自然現象，此時你越是控制，進食的欲望就會越高，如果你沒有強大的意志力，那麼就很難堅持下去。
- 更積極的運動，如果外出運動有困難，居家運動倒是不錯的選擇，你可以選擇HIIT或者是簡單的力量訓練都可以，同樣，想要效果更好，你依然需要長期的堅持。
如果你能把飲食與運動做好，在冬季，你同樣可以瘦下來，因為只要你能保證日常熱量攝入小於消耗，你就可以變瘦，這一點與季節無關。
但是，對於多數朋友來講，單純地依靠意志力並不足以讓你達到減肥的效果，所以更好的建議是，把目標放寬一些，此時可以設定為保持體脂率而不是減脂，這樣的話，在飲食與運動上都可以相對放鬆，這樣更有利於堅持，等到春天來臨之時，再減肥也是一個不錯的選擇。
第三：寫在最後
雖然說在冬季減肥的確存在著一定的優勢，但是這種優勢的前提在於你要積極地投入運動，另外，從熱量平衡的角度來看，只是投入運動並不足以讓熱量缺口出現，因為你還要控制飲食，然而控制飲食本身就很困難，況且在冬季我們的食慾會增加也是非常自然的事情。
因此，如果不考慮飲食的話，在冬季減肥的這一點優勢也可以認為不存在。另外，在冬季，運動也是一件相對困難的事情，因此，在冬季，不妨把目標降低一些，只要能夠保持體脂率就算是成功，這樣你就不必在春天來臨之時想辦法減掉冬天找出來的脂肪，如果這樣也不錯，不是嗎？
作者：十月知行