掌握這個技巧，讓你整體健身表現、力量水平效果明顯上升！-健身動起來

今天傲嬌君要給小夥伴們分享的這個訓練技巧，幾乎可以應用於所有健身動作，幫你加速提升力量表現，並積極預防傷病風險，收獲事半功倍的效果——它就是靜力訓練法！

什麼是靜力訓練

大家平時最常練習的深蹲硬拉、伏地挺身、引體向上…諸如此類動態訓練動作，主要通過肌肉收縮（長度縮短）、延展（長度拉長）來對其產生刺激、強化效果。

而靜力訓練，則是在「肌肉長度不發生變化」的基礎上來發力，將身體、關節穩定維持在某一固定姿勢角度上。

靜力訓練的優勢

靜力訓練最顯著的一大優勢便是——鞏固、強化動態訓練動作過程中的「薄弱環節」。

要知道每個人在練習每1個健身動作時，幾乎都存在比較薄弱的一個環節，可能出現在動作開頭、中段或結尾。具體薄弱點會因人而異，也會因訓練動作而有所不同。

此外，每個動作也通常存在難度最大，對肌肉力量要求最高的一個階段，這往往也是大家最容易出現薄弱、不足的地方。比如雙槓臂屈伸的難點，主要在屈臂下放到底，胸肌大幅延展的階段；

屈體伏地挺身，則在動作中段難度最大；自重劃船，通常在拉起身體到頂峰，背肌大幅收縮時，對力量要求最高…

那麼通過靜力訓練的介入，將身體維持在需要針對強化的薄弱姿態上，能最為高效地調動、激活發力肌肉中的運動單位；並與大腦主管運動的皮質區建立更強烈的連接。

簡而言之，通過這樣靜態針對性的訓練，增加肌肉在薄弱點上的受力時長、刺激程度，能對薄弱點、以及其上下10-20度都起到顯著的鞏固強化作用。長期堅持會明顯感受到肌肉力量、關節穩定性，以及整體動作表現的提升！

問題是在實際健身時，很多人不願意花時間去強化自己的薄弱點，反而通過慣性借力、加快動作節奏等錯誤方式，來試圖忽略、掩蓋自己所存在的問題。久而久之，這便會成為訓練提升緩慢、停滯不前，甚至練得滿身傷痛的主要原因！

實際應用

這也並不是說，要大家完全拋開動態健身動作，花大把時間進行靜力訓練；這顯然是不切實際的！既能克服薄弱點，又省時高效的最佳方式其實是「動靜結合」——將動態動作、靜力訓練融合到一起。

具體方式很簡單——在正常完成動作、整體幅度到位的基礎上，在薄弱點上額外增加1-3秒的靜態保持。除了強化薄弱環節，這還有助於提升整體技術發揮、肌肉力量。由此幫大家真正打扎實基礎，保障長期顯著的訓練提升，並預防遠離傷病！

注意在靜力維持的這1-3秒，必須集中意念去用力收縮肌肉，確保其處於積極受力狀態。切忌放鬆身體、偷懶休息，那樣可是根本達不到任何效果的！

最後在剛開始結合靜力訓練時，大家幾乎都會面臨「所能完成的動作次數減少」的情況，這是很正常的；千萬不要為了追求數量，而回到之前的訓練方式。要知道，訓練質量永遠是第一位，而隨著薄弱環節得以克服，整體肌肉力量、動作技術的提升，你一定會感覺到前所未有的強大有力！