如何做到由內而外抗衰老？從4點做起，讓你50歲依然有30歲的狀態

隨著物質生活質量的提高，我們會對自己的外形給予了更多的關注，比如如何做到保持緊致的身材，如何做到永葆青春保持凍齡狀態，如何做到在自己年齡較大之時依然擁有年輕的體態，等等。所以我們會在這方面花費大把的精力時金錢來實現自己的目的，但是，我們要知道，良好的保養需要做到由內而外，而並不是外在的維護。

其實對於大眾一員的我們來講，要做到由內而外的保養並不難，只要養成良好的生活習慣避開一些不利於健康的誤區，我們同樣可以讓自己維持一個年輕的體態，而讓自己隨意年齡的增長，擁有與年齡不相符的狀態。那麼，在我們努力的過程中，需要做些什麼呢？

第一：控制好自己的飲食，讓自己保持一個健康的體脂率

隨著我們年齡的增長，身材就會成為我們的第二張臉，如果自己在50多歲之時，依然有著緊致纖細的身材，就會讓自己看起來年輕許多。而要做到這一點，就要從飲食入手來達到目的，我們知道，在大多數情況下自己變胖的原因就是吃多了，所以想讓自己不發胖，需要做的就是合理飲食，讓自己在保持營養均衡的前提下把總體熱量攝入控制好，這是讓自己不變胖的前提。

所以我們要調整自己的飲食結構，避免高熱量食物的攝入，保持營養的全面均衡，把每一餐吃到7.8分飽。另外要注意的是戒掉吃零食的習慣，我們知道大多數零食都有著高熱量的特點並且還沒有什麼飽腹感，所以想要保持健康的體脂率，戒掉零食是非常重要的一方面。

另外，除了零食以外，一些飲品同樣有著高糖、高熱量的特點，比如一杯可樂的熱量足以抵消跑步一小時所消耗的熱量。因此，想要保持健康的體脂率，這些飲品同樣要避免，最好是以水代替，同時保證足夠水分的攝入對於促進代謝也起著非常重要的作用，當然如果感覺白水沒有味道喝不下去的話，可以喝一些代茶飲，比如綠茶、比如泡一些紅棗、枸杞、檸檬等有利於健康且有味道的東西，這樣不但可以避開高熱量飲品的攝入，還會讓你有效地補充水分，並且還可以使身體得到滋補從而有利於體重的保持與身體的健康。

第二：適量運動，並且要重視力量訓練

堅持運動的主要意義並不在於幫助自己減輕體重，因為從減脂的角度來講，運動並非必要條件，從熱量消耗的角度來講，運動所產生的消耗總是被我們所高估，但事實上與我們飲食所攝入的熱量相比，運動所產生的消耗幾乎微不足道，比如跑步1小時所消耗的熱量就會很輕松地被一塊巧克力的熱量所抵消。但是這並不能成為我們不去運動的理由。

因此運動的好處在於對健康以及代謝所帶來的積極影響，堅持運動不僅可以幫助自己提高耐力保持旺盛的體力，可以促進血液循環加速廢物的排出，可以調節心情保持積極的心態，可以讓自己保持均勻的身材與年輕的體態，等等。

而在運動方式的選擇上，一方面要選擇自己喜歡與適合自己的運動方式，而不是一味地追求燃脂效率，因為適合自己並喜歡的運動方式才會讓自己更好地堅持下去。另一方面，要強迫自己做一些自己可以做到的力量訓練，因為隨著我們年齡的增長，到了30歲以後肌肉就會以不同的程度流失，而肌肉的流失就會導致基礎代謝下降低，從而讓我們減脂困難，還會導致皮膚失去支撐而鬆弛下垂，這樣就會讓我們看起來老態明顯。而規律的力量訓練則可以很好地解決這個問題，它會通過對肌肉形成刺激而促進肌肉生長從而讓自己保持堅持的身材，肌肉的生長而會起到穩定並提高代謝的作用，從而讓我們更好地減輕與控制體重。當然，在力量訓練動作的選擇上，最好是做一些由多關節參與的復合動作，這樣可以讓自己在有限的訓練時間內提高整體的訓練效率。

第三：保持高質量的睡眠

睡眠是身體自我修復的最佳時期，高質量的睡眠不但可以緩解身體的疲勞讓自己保持旺盛的精力，還會刺激生長激素的分泌從而讓自己的激素水平保持一個穩定的狀態，更可以限制飢餓素的分泌，從而讓我們在第二天之時更有效地控制食慾。

所以，我們要養成按時睡覺的習慣，並且想辦法讓自己擁有一個高質量的睡眠，比如營造良好的睡眠環境，盡量避開燈光、噪音的影響；比如在睡前不要過多進食；比如在睡前做一些輕微的運動來讓身體感覺輕微的疲勞等等，這些都有助於睡眠。當然，如果自己存在著嚴重的失眠現象，則要主動求醫來尋求幫助。

第四：保持樂觀的心態，不要在自己還沒老之時已經有了老年人的心理

無論我們處在一個什麼樣的生長生活環境當中，我們都會面臨各種各樣的挫折，而這些挫折與不愉快都是我們成長所必須要經歷的部位。在這個過程中，我們一定要調整自己的心態，讓自己積極地去面對，而不是被挫折打倒從而喪失動力。

保持一個良好的心態會讓我們積極地面對生活面對挑戰，這樣不僅會讓自己越戰越勇，還會讓自己收獲足夠的信心來迎接美好的未來。而面對自己的年齡之時，同樣要如此，隨著年齡的增長我們會自然老去這是不爭的事情，但是良好的心態會讓我們積極地去應對衰老，會讓我們更加有動力去為此付出努力，而這種努力同樣會讓我們收獲良好的結果，當自己堅持下去之時，到了一定的年齡，我們就會比同齡人更年輕有活力。

所以，無論在什麼情況下，我們都要積極面對生活，不要被生活打敗，而是要去打敗生活做好自己。

總結：

愛美之心人皆有之，誰都會希望自己青春永駐，但是自然規律我們卻無法改變，所以我們需要做的就是通過對自己生活習慣的調整，對自己心態的調整來對抗衰老，並且如果要做到這一點也並不困難，只要我們保持養成良好的生活習慣、運動習慣、作息習慣並且以積極地心態去面對，我們就會得到相應地收獲，從而讓自己保持樂觀向上的心態，讓自己在年齡較大之時依然有著與年齡的相符的年輕體態與容顏。

作者：十月知行