7個原因了解深蹲的好處，5個要點正確深蹲，8個變式動作提高能力-健身動起來

深蹲，並不是一個陌生的動作，同樣也不是一個說做就能做好的動作，當我們步入健身行列之時，深蹲又是一個不可迴避的動作。作為健身中的王牌動作，一定標準的深蹲動作會讓我們鍛鍊到全身200多塊肌肉，有著超高的訓練價值，不管你是減脂、塑形還是增肌都非常有幫助。所以即使深蹲過程並不輕松，也非常地提倡大家嘗試並做好這個動作，因為它的好處太多了。

那麼，深蹲的好處都有什麼呢？

1.從減脂的角度來看，深蹲作為一個全身性的復合動作，在每一次動作過程中都會募集幾乎全身肌肉的參與，而參與的肌肉越多其燃脂效果就會越好，所以深蹲動作可以幫助我們有效地燃燒脂肪來幫助我們有效減脂。

2.從塑形的角度來看，深蹲雖然主要針對的是下肢肌群，但是也會在深蹲過程中同樣會調動其他部位的肌肉參與其中，這樣會讓全身得到相對協調的發展，從而在臀腿部塑形的過程中起到全身塑形的作用。

3.從增肌的角度來看，腿部作為全身最大的肌群，對其形成足夠的刺激而促進肌肉的生長，當然也會提高整體的肌肉含量，從而達到有效增肌的效果。同時大重量深蹲也會刺激睪酮素的分泌，而在增肌過程中，一定水平的睪酮素也對增肌起著重要的作用。

4.從健康的角度來看，人老先老腿，隨著年齡的增長與腿部肌肉的流失，就會讓關節失去保證而加速磨損，而通過深蹲鍛鍊可以有效地刺激腿部肌肉的生長，不但會起到保護關節的作用，還會刺激骨骼的生長，從而讓雙腿變強壯。

5.從抗衰老的角度來看，當我們中年以後，肌肉的流失會讓我們的皮膚失去支撐從而變得鬆弛，這樣會讓我們老態明顯，而深蹲動作可以刺激全身肌肉的生長，讓我們保證一定的肌肉含量，從而做到由內而外抗衰老。

6.從整體運動表現來看，深蹲除了鍛鍊臀腿部以外，還會對核心形成刺激而使得核心能力得到提高，而核心能力又是我們有效完成其他動作的基礎，所以深蹲可以提高整體的運動表現。除此之外，深蹲還會增強身體的平衡能力與爆發力，從而讓整體運動素質都得到提高。

7.從心肺功能的角度來看，深蹲是一個並不輕松的動作，在深蹲過程中可以使得心肺功能得到鍛鍊，加快身體的供氧速度，從而促進血液循環與廢物的排出。

從以上內容我們可以知道，深蹲，這樣一個簡單的訓練動作可以為我們帶來一系列的好處，不僅包括對於自己外形的影響，還包括對於健康的影響。但是我們要知道，想要收獲一個動作給我們帶來的好處，就需要正確的完成，而錯誤的動作則會起到反作用。

那麼，如何完成正確的深蹲呢？我們需要注意以下幾點

1.動作全程都要在保持背部挺直的前提下完成。如果腰背部沒有挺直而弓背完成就會對讓過多的力量集中在腰背部，從而對背部形成過多的壓力而導致背部損傷。

2.先屈髖再屈膝，也就是我們常說的臀部向後坐。如果在自己沒有熟悉動作要領的前提下完成深蹲動作，我們會習慣性地屈膝下蹲，這樣會導致重心前移，從而不自覺地踮起腳尖，如此一來就會導致膝關節承受過多的壓力而導致損傷。而正確的做法則是屈髖屈膝下蹲，所以，在初次嘗試深蹲動作之前，我們應該先養成屈髖意識，先屈髖再屈膝完成深蹲動作。

3.保持膝蓋與腳尖方向一致，也就是我們說的膝蓋不要內扣。膝蓋內扣主要表現在起身的過程中，由於臀部以及腿部力量薄弱而引起的不自覺內扣的現象，膝蓋內扣會導致膝關節發生錯誤的旋轉，從而增加對膝蓋的壓力而導致損傷。所以要改善這一點需要增加自己的基礎能力，並在深蹲動作過程中有意識地調整，或者是使用彈力帶來矯正。

4.不要過多在意膝蓋不超過腳尖。膝蓋不超過腳尖並不沒有實質性的意義，主要強度的是在深蹲過程中重心落於足底，而在深蹲過程中，由於深蹲的幅度、負重方式、自己生理的特點等因素，出現膝蓋超過腳尖的現象並不是錯誤，也可以說是一個必然的現象，而此時，如果強求膝蓋不要超過腳尖，就會導致上半身過度前傾，從而對腰背部帶來過多的壓力而造成不利影響。

5.下蹲的幅度問題。在深蹲過程中，我們一般會要求下蹲至大腿與地面平行或稍低的狀態，但是，在這個過程中會受到髖關節、踝關節靈活性的影響而使自己不能做到所要求的幅度。此時，除了有意識的提高髖關節與踝關節的靈活性以外，還可以通過動作的改變與採取輔助方式來完成動作，比如，寬距深蹲，或者是把腳跟適當踮高來完成深蹲動作。