乍一聽，睡覺姿勢、健身增肌2者之間，是不是並沒有多大聯系？
但實際上，健身房裡賣力訓練，只是在刺激肌肉、製造創傷。實質的肌肉恢復增長、變強變壯的過程，都是在大家睡覺的時候發生的。
一個健康良好的睡姿，有利於保障睡眠質量；從而確保身體徹底放鬆恢復，促進肌肉茁壯增長。
相反的，不良睡姿不僅會影響睡眠本身，延緩肌肉恢復、增長的進程；更可能對脊椎、關節產生負面影響，導致疼痛不適。由此妨礙日常訓練的表現，甚至顯著加大傷病風險…
01
俯臥
在幾種常見睡姿中，最為糟糕、必須拉黑的1種便是「俯臥睡覺」。除了可能讓大家感覺比較舒適外，問題一大堆…
首先仰臥睡覺時，由於向下的重力作用，腰椎會始終處於一定程度的弓屈受壓狀態。久而久之，必然會引發腰疼不適等症狀；尤其是對天生存在「脊椎狹窄症」問題的小夥伴更是相當不友好！
如果不信的話，不妨嘗試將上身略微後仰10度左右，保持1分鍾；腰椎區域肯定已經有很明顯的受力、酸脹感。那麼，如果一整晚都以這種姿態睡覺，後果更是可想而知…
再者，很多人通常會雙手環抱著枕頭睡，由此使胸椎處於一定程度的彎曲，同時肩關節明顯內旋。以這種姿勢睡上8小時，勢必會導致肩頸僵硬，含胸駝背等問題，大大影響「頸前深蹲、過頭推舉」等動作的姿勢發揮。
最後，在俯臥姿態下，為了順暢呼吸，還不得不把頭扭到左、右兩側，容易引發兩側肌力不均衡的問題！
02
側臥
側臥睡姿，根據雙腿姿態不同，可具體分為3種——直腿側臥、彎屈單腿側臥、蜷腿側臥。
在直腿側臥時，一方面由於雙腿伸直的姿態，腰大肌較為舒展，可避免因為腰肌緊張、而導致的腰疼問題。
但另一方面，由於上側腿通常會呈一定的下斜角度，容易對腰部產生牽拉、造成不適。解決這個問題的方法很簡單——在兩腿中間夾上1個枕頭，由此使上側腿處於中立、平直的姿態。
相較於俯臥，此時的整體脊椎姿態自然、中立。唯一的問題就是在肩膀，大部分人通常會把手直接墊在頭部下方，由此導致肩關節呈不自然的內旋狀態。
為了在整夜睡眠過程中，肩膀姿態更加自然，避免其持續受壓，推薦大家將手放在枕頭下面。
最後為了確保頭頸姿態中立自然，避免明顯上抬、或下沉，大家可以將雙手握拳，放在下方大臂上，然後將頭枕在上面；最後挪開拳頭，用枕頭填滿空隙。
相較於直腿側臥，更多人偏好雙腿蜷起、類似於胎兒的睡姿。問題是此時，下半身姿態就好像「坐」著一樣。
而對於我們中的很多人來說，在白天久坐的基礎上，要是晚上繼續在床上「坐」著，髖屈肌勢必處於過度緊張的狀態。
那麼如果你習慣這樣睡覺的話，則需注意在睡前、以及起床後，用下面這個動作充分拉伸髖屈肌。
最後，單腿向上彎曲的側臥姿態，會不可避免地帶動「腰椎扭轉」，對腰部特別不友好，因此也是不推薦的！
03
仰臥
仰面朝上的睡姿，通常能確保整體腰背、脊椎處於自然中立的舒展狀態。但如果髖屈肌特別緊張的話，在這樣雙腿伸直的仰臥姿態下，則容易牽拉腰部，導致一定程度的反弓，引發腰椎僵硬不適等症狀。
解決方法很簡單，用一個枕頭墊在雙腿下方，即可緩解上述問題，使腰部盡量平貼床面。
再者仰臥睡覺時，質地過軟的床、或用枕頭墊高雙肩，容易導致胸椎彎曲，引發含胸圓肩的不良姿態。
除了確保床軟硬適中，能充分支撐身體脊椎，使整個人在一條直線上；強烈推薦大家將枕頭一端固定在床頭，使其呈一定上斜角度。如此枕在上面，不僅能使頸椎舒適延展，更能確保呼吸順暢。
最後，還建議大家養成雙臂打開，墊在頭後的習慣。這樣的仰臥睡姿對肩膀特別友好；也是我們最推薦健身小夥伴們使用的！
