如果希望以最佳狀態，高質量完成健身訓練，遠離傷病發生的話，在運動前，千萬不能做下面這9件事情！
01
大量進食
首先「臨近健身前，大量進食」勢必會讓血液集中流向胃部，去消化食物。那麼在健身時，為了應對訓練，所運作的肌肉部位就必須跟胃部爭搶、獲取血液。最終極可能出現訓練表現不佳，胃部消化不良、惡心嘔吐的狀況。
再者，為了消化大量食物，身體還需要消耗掉相當多的能量。由此便會不可避免地出現疲憊、睏倦的狀態。
回想一下，在平時飽餐一頓後，是不是特別想躺著休息、打盹？要是以這種狀態去健身房訓練，那麼效果可想而知…
雖說對食物的消化速度，會因人而異；但通常，只要確保進食後間隔2-3小時再去健身，就基本不會出現上述問題。最後如果進食量較大，或食物富含脂肪的話，可能會需要更久的消化時間！
02
過量的咖啡因攝入
一些人喜歡在訓練前喝咖啡、或使用富含咖啡因的健身補劑，例如氮泵。毫無疑問，它們確實能幫助提神醒腦，在一定程度上提高訓練表現。
但問題是如果攝入量過大，很可能讓你在訓練中，頻頻往返洗手間。那主要是因為，咖啡因本身具有顯著加速腸道運轉的作用。
除此之外，過量的咖啡因攝入還容易導致情緒焦慮不安、失眠、心率加速、心跳失常、胃灼熱、血壓升高等一系列更嚴重的問題。由此不僅影響訓練表現，更可能危及身體健康，導致健身意外…
因此，健身前切記適量飲用咖啡；而如果使用補劑的話，一定要謹遵說明中的推薦量。
03
靜態拉伸
在健身訓練前，進行充分的熱身活動，能幫助肌肉升溫，提升訓練表現，降低傷病風險。但如果有小夥伴用「靜態拉伸」動作來熱身，卻會起到適得其反的效果。
靜態拉伸，通常指在一個顯著拉長肌肉纖維的姿態下，固定保持20-30秒，就比如前傾身體、用手去碰觸腳趾，拉伸大腿後側的膕繩肌便是典型的靜態拉伸。此類動作，通常適合在訓練後用來舒展、放鬆緊張的肌肉。
而如果安排在訓練前，則容易影響肌肉之後的正常收縮，一定程度上削弱其力量，對訓練表現、質量產生負面影響。
相反的，「動態拉伸」（比如用交替踢腿動作、激活膕繩肌）會更適合訓練前熱身使用，以提高健身表現。
04
力量訓練前，做有氧運動
如果想要保障安全、高質量的訓練發揮，最好避免在做力量訓練前，安排過多的有氧運動。當然像在跑步機上快走、或慢跑5分鍾熱身，這種短時間、低強度的有氧運動，並不會有什麼影響！
但如果進行中、高強度的有氧運動，且超過15分鍾，勢必大量消耗體內所貯藏的葡萄糖，甚至將其消耗殆盡。
接著進行力量訓練，缺少能量來源的肌肉便會不可避免地出現力量、耐力減退的問題，讓大家無法完成理想的訓練量、強度。
因此，如果有小夥伴想結合進行力量、有氧2項的話，不妨調換一下順序。首先進行力量訓練，讓肌肉有足夠的葡萄糖來源，保障高效發揮。而在葡萄糖消耗殆盡的狀態下，進行有氧運行還可直接、高效地燃燒掉體內脂肪，可謂是一舉兩得！
05
過量飲水
跟大量進食一樣，在健身前、或訓練過程中，大量飲水也會減少肌肉所收獲的血液量；同時很可能出現胃部疼痛、抽筋等症狀，由此大大影響正常訓練。
如果有小夥伴想要確保身體、肌肉處於充分補水狀態，最理想的方式便是在一整天中，規律飲水，並在訓練組間少量多次地飲水，而不要一次性牛飲！
06
飲酒後健身
一方面飲酒後，因為酒精作用，你可能會感覺動力十足、熱情滿滿，格外想去擼把鐵、或在家徒手練一練。但另一方面，酒精會在一定程度上影響大腦反應速度，身體協調性、平衡力等，由此不僅降低訓練質量，也更容易出現意外受傷問題。
再者，進行高強度訓練，肌肉大幅收縮延展、出現創口後，大量血液會帶著酒精物質流向你的肌纖維組織。最終不僅沒練出什麼效果，還容易影響肌肉長期恢復、增長進程，可以說是得不償失！
最後，飲酒還會使身體、肌肉處於缺水狀態，而在訓練中去進一步流汗，加劇身體脫水程度，便可能出現更嚴重的負面影響。
07
力量訓練前，進行核心訓練
「六塊腹肌、馬甲線」是很多人追求的目標。但在力量訓練前，進行大量腹部核心訓練，使該區域肌肉處於顯著疲勞狀態，卻容易大幅影響綜合訓練表現，加大傷病風險。
那主要是因為，幾乎所有力量訓練動作，都需要位於身體中段的「核心肌群」來穩定姿態、傳輸力量，以保障動作流暢、安全的發揮。
即使是躺著練習的臥推，或坐著練習的高位下拉之類的動作，照樣需要核心肌群積極參與。而像深蹲、硬拉之類的高強度復合訓練，則更需要核心肌群去穩定全身，確保脊椎背部穩定中立，否則是非常容易受傷的！
因此，如果有小夥伴想針對訓練腹肌核心的話，建議放在正常的力量訓練之後、或單獨安排另1天。
08
服用止疼藥
一些人為了在肌肉格外酸痛的情況下，仍堅持訓練，便在健身前服用例如泰諾之類的止疼藥。但問題是，止疼藥不僅會影響腸道健康，而且會減緩肌肉反應速度，加大傷病風險…
更為關鍵的是，如果肌肉已經到了需要用止疼藥的疼痛程度，那麼多加休息絕對是更明智的選擇！
另一方面，如果擔心訓練後的肌肉酸痛，而去提前使用止疼藥，更是弊大於利的行為！
09
大量睡覺
打盹兒、小憩20-30分鍾，能幫身體高效充電，對提高健身表現頗有助益。但如果打盹超過半小時，甚至睡了2-3小時，再去健身，此時身體狀態往往比較迷糊、疲憊，容易對訓練起反作用！