Hi~親愛的小伙伴~
健身的人都知道飲食的重要性
有健身新人就會問該怎麼吃
首先要規劃自己的飲食
學會 計算熱量
是不是都覺得很難
感覺無從下手
今天小編就教大家解決這一問題
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宏量營養素計算法
宏量營養素主要包括： 蛋白質、碳水化合物、脂肪
1、每日熱量總消耗（TDEE）
最簡單的就是通過一些途徑和APP直接計算，還可以自己計算，只是較麻煩，計算公式為： TDEE=BMRxPAL
BMR的計算方法：
男：66+（13.7x體重kg）＋（5x身高cm）－（6.8x年齡）
女：655+（9.6x體重kg）＋（1.7x身高cm）－（4.7x年齡）
PAL體力活動水平：
2、確認每日熱量的總攝入量
3.確認宏量營養素攝入量
注意：
1、對照食物營養對照表，對自己選擇的食物進行稱量，要精確到克；
2、選擇未加工的食材，對於計算食物的宏量營養素比較方便；
3、選擇富含微量營養素（維生素、礦物質）的食材。
這種計算方法是自己估算每日熱量總消耗最為簡單便捷的算法，若還嫌複雜，那健君也無能為力了，好身材不是那麼好得的！
下面舉個例子
固定攝入部分：
目標：穩健減脂（TDEEx85%）
這樣該人的攝入量就計算出來了：
190g蛋白質、70g脂肪、272g碳水化合物，其中碳水化合物中所含的剩餘熱量1088kcal，如果健迷們實在是想吃零食，是可以在這個範圍內吃的，但是建議減脂期的新手最好不要吃！
還不清楚的小伙伴們可以把自己的情況套用在上面的例子中，清楚地給自己計算一下，對之後的健身計劃會更有效的哦 ~
