美劇《權力的游戲》中的「馬王」角色，讓不少人對傑森·莫瑪印象深刻——高大威猛、一身腱子肉，胡須紮成辮子，加上黝黑夸張的眼妝，富有沖擊力的野性美，瞬間讓人眼前一亮！
之後在電影《海王》中的表現，更是深入人心。尤其是那一身健美飽滿的肌肉，斧鑿刀削般的線條，讓觀眾看後紛紛驚嘆不已…
四國混血，使得傑森·莫瑪的長相極具辨識度；加之193cm海拔，整個人自帶一股霸氣、野性美，仿佛從原始叢林中走出來的一頭雄獅。簡直像天生為飾演「肌肉硬漢」的角色量身打造的一樣！
但最近流傳出的一組片場花絮近照，卻讓網友們大跌眼鏡！
以身材健美著稱的傑森·莫瑪居然「翻車」了——挺著個大肚腩、臃腫發福，儼然一副中年油膩大叔的即視感…
面對身材走形，傑森·莫瑪在接受采訪時坦言：「我現在的身材非常糟糕，應該每天都健身的。」
要知道為了以最佳狀態出鏡、塑造好「海王」這個角色，在開拍前好幾個月，傑森·莫瑪便每天都到健身房揮汗苦練2-3小時。最後沖刺階段，甚至開啟了一天2-3練的魔鬼式健身！
同時嚴格控制飲食，戒掉愛喝的啤酒，堅持以高蛋白、低脂肪飲食…才有了螢屏上肌肉勁爆、霸氣十足的海王形象！
在結束一段時間的魔鬼訓練、高負荷工作，偶爾放縱一下也能理解。相信恢復健身後的傑森·莫瑪，一定能重回巔峰身材狀態！
歸根結底，無論明星演員、還是普通人，「好身材」離不開日常規律運動、均衡飲食的好習慣。堅持自律地「管住嘴、邁開腿」是不變的王道！
那麼接下來，小編還將給大家分享10條減脂瘦身、管理身材的實用建議、高效技巧，千萬不要錯過喲！
01
多喝純淨水
「多喝水」乍一聽很簡單，但對於減脂瘦身、保持身材而言，卻尤為關鍵！
要知道，人體67%都是水分，而肌肉的含水量更高達80%。如果身體處於缺水狀態，即使去健身運動，也會影響肌肉正常運作發力，從而降低訓練質量、降低效果。
但在日常生活中，要注意避免喝高糖、高熱量的果汁、汽水等飲品，最好以純淨水為主。如果有小夥伴不喜歡喝白開水，不妨嘗試擠點檸檬汁，加點薄荷葉之類的；或者也可適當喝點自製的鮮榨果汁。這些對於補充水分、控制熱量、積極減脂而言，都是非常有益的！
02
均衡飲食、確保蛋白質充足
適當多吃些「蛋白質含量高」的肉蛋魚類食物，不僅能增強、延長飽腹感，更輕松地控制飲食、熱量攝入；而且還有助於促進肌肉恢復增長。如果是素食主義者的話，則可選擇富含植物蛋白的豆類、西蘭花等。
在保障蛋白質攝入的基礎上，還需確保營養均衡，日常飲食以優質、天然食材為主。當然，這也並不是要大家完全拒絕外界美食；盡量在兩者間找到一個平衡點，既能維持身心愉悅，又能相對高效地減掉脂肪、保持勻稱身材。
03
進食時，避免注意力分散
相信不少小夥伴，都有過下面這樣的經歷——邊看劇刷手機，邊吃薯片零食，不知不覺一大包就下肚了，額外攝入了好幾百、甚至上千卡路里…
這樣三心二意，邊做其他事情、邊吃東西的壞習慣，極其容易過量進食，導致熱量超標，使脂肪贅肉大量堆積。
而如果有小夥伴特別想邊吃東西、邊干點什麼的話，那建議提前預估、取出適量食物；千萬不要把一大盤食物放在身邊，自由取食。
04
充足睡眠、緩解壓力
焦慮緊張、壓力山大等負面情緒，會導致一種名為「皮質醇」的激素大量分泌，從而使身體更容易儲存脂肪，甚至出現水腫問題。
因此，每當感覺生活、工作或學習壓力很大時，不妨嘗試冥想、找好友談心，或其他任何自己喜歡的方式盡可能地緩解壓力、放鬆身心。
此外，充足高質量的睡眠，也是保障身心愉悅、緩解壓力，從而高效減脂、保持好身材的關鍵。所以千萬別再犧牲睡眠、熬夜刷手機了！
05
少喝酒
大部分酒精飲品不光熱量、含糖量很高，容易造成卡路里攝入超標，脂肪增長堆積；而且大量飲酒對「肝髒」更是非常不友好。為了將所有酒精物質代謝、排出體外，肝髒往往需要超負荷運作…
因此，不管是出於身材、或是整體健康考量，建議大家盡量把飲酒頻率、量降到最低！
06
使用椰子油烹飪
除了富含對人體有益的優質脂肪酸外，椰子油最大的一個優勢便是「煙點很高」。相反的，一些煙點較低的烹飪油，在高溫持續烹煮下容易改變脂肪原本的性質，食用後對人體產生危害。而使用椰子油，就完全無須擔心這一問題！
不過椰子油雖然健康，但卻是熱量很高的油脂類食物，在食用時需注意控制用量。
07
避免吃高熱量調味料
在准備食物時，尤其是蔬果沙拉這一類，如果額外加大量的沙拉醬、千島醬等，那它們可就從減脂餐變成「增肥餐」了！
如果從外面點沙拉，則盡量備注醬料分開打包，以免過多的額外熱量攝入。
08
限制加工糖的攝入
蛋糕、餅干、糖果之類的甜食，想必是不少小夥伴的心頭好。但它們往往富含加工糖、油脂，熱量極高，又不容易產生飽足感。絕對可以說是好身材的「克星」！
如果喜歡吃甜味食物，建議盡量用天然水果代替；少吃、甚至不吃那些含有大量加工糖的食品。
09
多吃復合碳水化合物
我們日常所食用的碳水化合物分為2種——復合碳水化合物、單一碳水化合物。
其中富含「單一碳水」的食物（例如果汁、水果）能被快速消化吸收，為身體即時供能。而富含「復合碳水」的食物（例如燕麥、米飯）消化吸收起來相對緩慢；也因此能產生更為持久的飽腹感，達到控制整體熱量攝入的效果！
在日常選擇碳水類食物時，建議兩者配比均衡，或適量多吃些復合碳水。
10
規律運動
都說「三分練、七分吃」——在健康積極的飲食、生活習慣基礎上，堅持每周3次左右的健身運動，不僅能幫大家加速減脂、避免反彈，長期保持好身材；同時還有利於綜合健康，可謂是一舉多得！
在實際健身過程中，以力量為主、有氧為輔的方式，通常最適合長期的身材管理與塑造，幫大家維持一副勻稱緊實、飽滿有致的好身材！
