都說「胖子是潛力股」，下面這個名叫Miro Judt的捷克男子，就是最典型的例子！
人到中年、工作壓力山大，導致他放縱吃喝、釋放情緒；加之缺乏鍛鍊、忽視身材管理，體重一度飆升到280斤之高…
整天臃腫油膩、邋遢懶散的狀態，使得交往6年的女友都離他而去…
實際上，Miro也曾是個熱愛運動、陽光帥氣的小伙兒…看著昔日照片中的自己，加之「慘遭女友拋棄」的沉重打擊，最終痛下決心減肥！
調整三餐飲食、重回健身房，貫徹「管住嘴、邁開腿」的黃金准則，在接下來1年中成功甩掉80多斤！
如今3年過去了，健身運動已完全融入Miro的日常生活。在汗水澆灌之下，啤酒肚變成6塊腹肌！
鎧甲胸、麒麟臂、3D肩、V型背…陽剛力量、泵感十足的肌肉身材，與之前肥胖油膩的模樣，可謂是一個天一個地！
在健身房裡，Miro更邂逅了一份美好的愛情，現女友還是個身材超好的模特。而打動她的，正是當初Miro那一份堅定的決心、強大的意志。
如今他們每天都一起擼鐵訓練、相互鼓勵，攜手朝著更優秀的方向前進，怎能不讓人羨慕！
要知道，健身運動改變的不光光是身材外形，更能培養、強化一個人的意志品質。大部分常年堅持運動的人，身上都有一股積極向上、陽光正能量的獨特魅力，也往往能給人留下更好的第一印象…
所以還在等什麼呢？改變自己，不妨從健身運動開始吧！
下面，小編還將給大家分享10種「燃脂效果最好」的運動項目；配合日常飲食，保准能讓你擺脫贅肉，重獲勻稱健康的好身材！
01
騎車
不管是戶外騎行，還是在健身房裡踩動感單車，都能高效促進脂肪燃燒，提高有氧能力；並強化臀肌、股四頭肌、膕繩肌等關鍵下肢肌群。
與此同時，相較於跑步，騎車對關節沖擊力較小，幾乎不會引起膝關節疼痛的問題。
02
戰繩
近年風靡全球的「燃脂神器」—戰繩可謂是兼具了有氧運動、力量訓練的雙重作用；能同步實現高效燃脂瘦身、提高肌肉力量、強化體能耐力3方面效果！
在運動過程中，訓練者可多方位、各角度地甩動戰繩，甚至靈活自由地結合額外的動作。由此充分調動全身上下、各部位肌肉積極活動，快速提升心率、促進脂肪燃燒。
03
劃船機
「劃船機」是另一種具備快速燃脂功效的「有氧神器」。在劃船過程中，全身各部位肌肉會被大幅調動起來，揮汗燃脂的同時；還能顯著強化大腿後側肌群，而這對預防傷病、提高運動表現，也有著積極意義！
訓練時，腳踩踏板、抓握把手，屈膝坐在劃船機上。然後由雙腿發力向後，直至其充分延展。確保核心穩定、背部肌肉發力，適度後傾身體的同時，屈臂後拉把手到身前。最後彎屈雙腿、延展手臂，回到預備姿態，如此重復。
04
弓步蹲跳
交替雙腿、練習「弓步蹲跳」也可作為一種相當不錯的有氧減脂運動，幫大家在短時間內，消耗大量卡路里。
但注意在下蹲時，膝蓋不要超過腳趾；同時確保幅度到位，底部時屈膝90度左右，是達成理想效果的關鍵。
05
Tabata訓練
Tabata，是高強度間歇性有氧訓練（HIIT）的一種，要求訓練者在20秒內全力以赴地100%運動，然後休息10秒，如此重復8次，以促進心率快速上升，達到顯著的燃脂瘦身效果。
至於其中的具體項目，大家可自由選擇，比如上面提到的踩單車、劃船、戰繩等；當然也可採用弓步蹲跳、波比跳之類全身性、能快速提升心率的徒手動作。
06
游泳
「游泳」則能讓大家在幾乎不流一滴汗的情況下，高效運動、燃燒脂肪！由於在水中運動，身體核心溫度得到控制，體感會比較舒適，也自然比「跑步」這類陸地運動，更容易讓人堅持。
此外，如果想最大化地發揮游泳的燃脂效果，不妨以「間歇訓練」的方式交替進行「快速高強度」與「慢速低強度」游泳。
07
跳繩
「跳繩」相信大家都不陌生吧！雖然看似簡單基礎，但真的跳起來，不一會兒就能讓人心跳加速、氣喘吁吁、渾身冒汗，其燃脂瘦身效果可想而知…
對於新手小夥伴們而言，不間斷地持續跳繩5分鍾，是一個不錯的初級目標！
08
拳擊
「拳擊」則是一項富有趣味性，且燃脂效果超群的有氧運動，最多每小時能消耗掉800卡路里。不管是徒手擊打沙包，還是跟夥伴一起練習，都能達成不錯的減脂瘦身效果！
09
爬台階
相較於一般的慢跑，爬台階燃脂效率更高，而且練習方式豐富多樣。不僅可根據自身能力，靈活調整速度；而且還可結合交替、或單腿跳台階等動作，來進一步提高難度、提高訓練效果。通常，建議持續爬台階5分鍾後稍作休息，再繼續下一輪，重復數次即可。
10
上坡快走
最後在跑步機上，以上坡角度進行快走，不僅可以保護膝蓋，免受大量沖擊力，而且也能促進熱量、脂肪快速燃燒。
但切忌在疲勞時，偷懶抓握把手，或把身體大幅度前傾、倚靠在器械上。此外，注意循序漸進地加快速度，以及上斜角度，訓練時間最好不要短於15分鍾。