幾乎所有男性對肌肉、力量都有著發自內心的渴求；哪怕長相清秀、甚至有些稚嫩的「正太小鮮肉」脫下外衣後，都有可能讓你大跌眼鏡…
圍度驚人、勁爆有力的肌肉「金剛身」，與正太臉形成鮮明對比。富有視覺沖擊力的外形，讓他在網絡上迅速走紅！
但萬萬沒想到的是，面對這樣一位帥氣威猛的小哥哥，女生貌似都不太買帳：「肌肉太大、不好看」「一拳能捶死人的視感」「好可怕、會不會有暴力傾向」…
相反的，男生幾乎都點贊支持，甚至表示異常羨慕、崇拜！
小哥哥名叫沛沛，身高181cm，體重81公斤。飽滿的圍度、超低的體脂、清晰的線條，背後所付出的汗水可想而知…
青少年時期，曾一直被人叫「瘦猴、竹竿」，也讓他對自己的排骨身材格外自卑。
2016年時，沛沛開始接觸健身擼鐵。結果越練越上癮、一發不可收拾…5年的堅持苦練，成功增肌60多斤，實現了從瘦猴→肌肉猛男的華麗蛻變！
泵感十足的V型背、男友臂、南瓜肩…隔著螢幕、都能感受到撲面而來的力量、荷爾蒙…
而最最讓健身老鐵羨慕的還是，那一副飽滿有力的D杯胸、斧鑿刀削般的事業線…稍一用力、就能顯現出拉絲效果，誰見了不得夸一聲「頂」！
心動不如行動——接下來，小編將給大家安利3個效果出眾、卻被「大部分人忽視」的練胸動作。將它們加入到你的日常胸肌訓練中，保准練得事半功倍，快速收獲完美D杯！（當然女生同樣可用它們，美化提升胸型）
01
坐姿繩索胸推
首先，相較於最受青睞的自由負重（槓鈴、啞鈴）臥推，「坐姿繩索胸推」的優勢在於：胸肌在頂峰的收縮幅度更大，動作全程受力更均衡。
眾所周知，胸肌主導「肩關節內收」——也就是收攏大臂、靠近身體中線的動作。那麼顯而易見的，抓握繩索把手練習，雙臂內收幅度通常大於槓鈴、啞鈴！
如果想進一步加大幅度，還可嘗試「單臂繩索胸推」。
再者，由於重力原因，利用自由負重練習時，胸肌在底部受力最強；而隨著伸展手臂、上推負重，受力則會逐漸減弱，在頂峰處幾乎為0！相反的，採用繩索練習，則能使胸肌在動作全程持續、高效受力。
在日常練胸時，強烈建議大家結合自由負重、繩索2類推舉動作，以保障最均衡全面、高效到位的練胸效果。
最後，如果在自由負重臥推中，經常出現關節酸痛不適，也不妨嘗試一下「坐姿繩索胸推」。它對肩、肘關節通常更為友好！
02
啞鈴推舉-夾胸
「啞鈴推舉-夾胸」結合2個經典練胸動作——啞鈴臥推與夾胸。一方面，此時的胸肌延展、收縮幅度會大於常規臥推；且能有效抑制肱三頭肌大幅度發力輔助。另一方面，能夠允許訓練者採用比正常練胸時，更大些的負重。
最終，強烈刺激整體胸肌的同時，又可收獲針對「胸肌夾縫」的孤立訓練效果！
實際練習時，可根據自身喜好，靈活選擇平板、上斜、下斜的角度。負重則建議選擇介於正常夾胸、與臥推之間。在底部預備姿態時，彎曲手臂、掌心相對，同時雙手略微彎於肘關節；
接著伸展、內收雙臂，將啞鈴推至頂峰，雙臂垂直於肩關節的姿態。最後彎曲外展，回到預備姿態即可。
03
伏地挺身
最後作為一個徒手自重動作，不少人會質疑「伏地挺身」的練胸效果，認為其不如負重動作。實際卻恰恰相反！
在保障每組動作練到「接近力竭」的前提下，伏地挺身不僅能高效刺激胸肌、促進其茁壯增長，更能同步強化核心；甚至還可放在每次訓練尾聲，將肌肉練到「超力竭」狀態。
隨著力量不斷提升，如果徒手練習變得過於簡單，還可利用槓鈴片、背包、負重背心、阻力帶等，循序漸進提高強度；或去挑戰難度更高的變式（比如下斜、弓箭手、單臂伏地挺身…）
歸根結底，要想收獲快速、高效的練胸效果，伏地挺身可謂是一個「必不可缺」的王牌動作！