想練肌肉，只知道擼鐵是遠遠不夠的。

想要變成一個讓人羨慕，垂涎的鮮肉男，除了堅持運動健身之外，更重要的是改變那些一直在讓你變胖的生活習慣，養成健康的生活習慣。

少飲酒

長期的過量飲酒會影響內髒器官的健康，而且酒的開胃功能讓我們在飲酒的同時還吃掉了大量的食物，這些食物通常是高熱量，高脂肪的食物。酒精還是肌肉的天然對手，它不僅會影響體內的激素水平讓肌肉增長緩慢，同時讓你在下一次的訓練沒有足夠的體力和耐力。所以當你准備開始健身的時候應該減少飲酒，在訓練日前一天最好滴酒不沾。

控製糖分的攝入

糖分不僅會讓人變胖還會讓人加速衰老，控製糖分的攝入不僅僅是少吃糖果糕點，碳酸飲料也是很多人攝入糖分的主要來源。愛碳酸飲料當水喝的人，多數情況下體脂含量要高於相同體重的正常人。

適當的飲食量

那些身材完美的人，很少會有暴飲暴食的習慣。很多人喜歡在晚上吃掉太多的食物，很飽很撐。這樣不僅會影響睡眠質量，無法完全消化的食物還會更多的轉化為脂肪儲存起來，讓你越來越胖。

一定要吃早餐

想要健身訓練的效果好？那少不了天天營養搭配合理的早餐，很多人的早餐不是很敷衍就是乾脆不吃。然後飢腸轆轆的等到中午再大吃一頓，這樣會使食物更多的轉化為脂肪。想要有個好身材，每天早上你要吃下足夠的優質的蛋白質和健康的碳水化合物。

自己動手做飯吃

很多身材超好的健康達人們都會有一個共同的習慣，就是自己做食物來吃。飯館和外賣的食物中會含有更多的油、鹽分和脂肪。自己做來東西吃，能夠保證身材的同時還比較健康，而且健身族的食物，並不需要很高的烹飪技巧，很快就能掌握。

早睡早起

有研究表明熬夜晚睡會讓你更胖，有人要表示，晚睡之後自己的體重下降了，這是因為你消耗的肌肉，而脂肪增在積聚。早睡早起在有利於新陳代謝的同時，還會有利於健身之後，肌肉的恢復和增長。

確定每天鍛鍊的時間

想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯後或者晚上？定好一個鍛鍊的時間，每天都是如此，不要輕易改變。如果你沒有定下一個確切的時間，那麼你很可能會找藉口把鍛鍊推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然後拖到了第二天，拖來拖去這個習慣就沒了。