健身動起來

在家堅持做到這幾個燃脂動作,照樣可以輕松瘦,緊致身材不反彈

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很多人都會抱怨冬天想要減肥真的太難了,一大早起不來出去運動,就算起來了因為天氣太冷而放棄外出運動,最主要的是冬天一到,自己就會很想要吃東西,冬天一到就很容易餓,所以冬天不僅吃得東西多,熱量的攝入得多,但是運動減少,熱量的消耗也是大大減少,代謝下降,身材也就越來越胖了,這該怎麼辦呢?

其實冬天是更適合減肥的季節,只不過很多人為了自己的懶惰而找藉口總是不去減肥,明明是自己不想減肥,而給自己的懶惰找的藉口就是天氣太冷,所以身材才會一直瘦不下來。筆者曾經聽過一個肥胖者抱怨:為什麼減肥那麼難呢?夏天太熱不想運動,冬天太冷也不想運動,什麼時候才能夠瘦下來呢?如果你也有這種想法,那就別逼自己減肥了,還不如做個快樂的胖子。

減肥期間是不難的,關鍵是看自己如何去選擇。減肥最主要的就是控制飲食的熱量的攝入,以及提高身體的代謝。那麼減肥有那麼難嗎?其實減肥不難,難的是整個減肥的過程太漫長,而能夠堅持下來的人是少之又少。

如何克服冬天不想運動的想法?其實很簡單,那就是在家進行燃脂運動,沒有人規定運動一定要外出才可以減肥,不是嗎?就好比跳繩這項運動,你在家的走廊都可以進行,每天2000個的跳繩運動,一個月下來可以讓你掉4-5斤的體重。

今天筆者分享幾個在家都可以進行的燃脂運動,讓你在家也可以輕松瘦下來,不用外出也可以運動,只要能夠堅持下來,冬天過去了你還可以秀出自己的好身材呢。

動作一:開合跳訓練(每天堅持20分鍾)

20分鍾的開合跳訓練可以讓你2個月掉14斤,你敢挑戰嗎?開合跳減肥訓練其實很簡單,在控制飲食的前提下,做開合跳訓練,做1分鍾開合跳,休息1分鍾,做完10組差不多就是20分鍾,你會發現自己的身體已經燃脂了,暴汗淋漓。

動作二:轉體跳訓練(每天15分鍾)

波比跳這個動作相對於開合跳來說,強度差不多,而且對個人的身體協調性要求比較高,但是15分鍾開合跳訓練下來,也可以讓你身體處在一個超燃脂的狀態了。

動作三:深蹲 正踢腿

深蹲可以有效促進身體燃脂,深蹲作為一個自重訓練,它能夠加快身體的代謝,比如當你堅持做20分鍾的開合跳訓練前,做100個深蹲 正踢腿,你會感覺得到運動的過程中身體更快地進入到燃脂的狀態,而且身材瘦下來,下半身的身材線條感也會比較好看。因為深蹲有提臀塑形的效果。

動作四:伏地挺身

這個動作可以鍛鍊到我們的手臂肌肉,肩肌以及胸部肌肉,還有核心肌群,讓我們的上半身的肌肉變得更加的強壯,緊致結實,對於減肥的人來說,除了瘦下來還希望自己能夠擁有好身材,很多人都會抱怨自己「拜拜肉」很難減掉,那麼當你減肥的過程中,堅持每天都做100個伏地挺身,你的手臂贅肉也可以慢慢地減掉。

動作五:原地跑

很多人都想著跑步可以讓自己瘦下來,那如果你真的很想跑步,不妨堅持原地跑步,這個動作也可以讓你的燃脂速度有所提升。比如每天30分鍾的原地跑的效果一點都不會比快走一個小時的效果差。

動作六:拉伸動作

我們想要讓身體能夠保持一個高效運轉的狀態,那麼身體的內部循環,比如血液循環,身體代謝循環,以及內髒器官運轉,筋骨舒展等等的都要能夠保持在一個高效的狀態,所以拉伸動作能夠有效地改善我們的血液循環,達到松筋的效果,正所謂「經常拉筋,筋長一寸,年輕十歲」,拉伸動作還可以有效地幫助身體塑造身材的線條感。

這幾個動作是大家都可以做的,也都是有效地燃脂減脂的動作,所以不要總是抱怨自己減肥很難,減肥並不是很難,難的是自己沒有堅持下去的自律以及克服自身的懶惰。所以,趁現在在家裡堅持做運動吧,讓自己擁有好身材去擁抱新年。