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健身文化的廣泛傳播也意味著更多的人會進入到健身房進行健身訓練，據數據統計表明，大多數去健身房進行健身鍛鍊的都是上班族，而這類健身者他們最明顯的一個特徵就是沒時間去鍛鍊身體，才會選擇去健身房健身訓練，但是對於大多數人來說，他們去健身房也會純粹地進行跑步，或者是做一些舉重等上半身的健身訓練動作，對下半身的訓練卻非常少。
這也就導致很多人都會覺得自己去健身房的時間那麼長了，但是健身訓練的效果卻沒有自己預想得那麼好，但是他們卻不知道原因在哪裡？很多人總是說自己想要減肥，但是去了健身房一段時間後減肥的效果卻很差，每天工作就很累了，去健身房健身訓練不僅沒有得到自己想要的效果，卻還花費了不少的精力和時間，都想要放棄了。
對於上班族們想要減肥的心情是可以理解的，因為每天久坐的時間非常長，所以導致身材發胖，特別是下半身會顯得特別的臃腫肥胖，但是去健身房單純地靠跑步是不能夠讓自己快速瘦下來的，而是要注重對下半身腿部的訓練，才能夠讓自己的減肥效果更明顯。
上班族健身最不能忽視的就是練腿，這幾個練腿的好處和重要性，你知道嗎？
第一個：練腿可以緩解久坐給身體帶來的影響
比如久坐會讓脂肪堆積在下半身，讓你的下半身顯得臃腫肥胖，久坐還會讓你的腰腹贅肉橫生，久坐還會讓腰椎遭受壓力，從而影響身體的健康。而堅持練腿有效地緩解下半身脂肪堆積的速度，肌肉含量的增長，代謝能力的提高，消耗熱量分解脂肪的速度有所提升，所以脂肪也就不會堆積在腿部的位置，再者，練腿的過程會帶動更多的肌肉參與到運動中來，從而控制體脂率，最後練腿可以提高身體的運動量，鍛鍊到腰部的肌肉，減少久坐給身體造成的壓力。
第二個：練腿可以提升腿部肌肉的含量，提高身體的代謝
上班族經常久坐，因為長時間不運動導致肌肉流失，從而導致身體的代謝下降，而這也是讓更多的脂肪堆積在下半身的主要原因。所以增強腿部的訓練就顯得非常重要了，因為肌肉的流失不僅僅只是代謝下降，還會加快身體衰老，所以對於上班族們來說，健身期間鍛鍊腿部是非常重要的。
第三個：練腿可以讓你健身期間肌肉發展更為協調
很多人健身期間只是會鍛鍊上半身的肌肉，從而導致「頭重腳輕」的身材比例，這對於追求好身材的人來說，練腿就會更加的重要的，因為腿部的肌肉群占據了身體70%以上的肌肉群，所以在運動的過程中會帶動更多的小肌肉群參與到運動中來，從而讓你的身材肌肉發展更為協調。
第四個：練腿可以提高睪酮素的分泌
經常健身的男生其實更加要注重到腿部的訓練，因為健身期間腿部的腿部訓練能夠有效地提高睪酮素的分泌，而睪酮素分泌的高低決定著男生第一、第二男性特徵，睪酮素的分泌水平高的人自身的魅力會更迷人，體能以及各方面的能力都會比較強，相反，如果睪酮素分泌水平較低的男生，可能自身的雌性化的因素，會缺乏陽剛之氣。
第五個：練腿可以有效地增強自身的力量
經常練腿的人可以有效地避免隨著年齡的上升而出現腿部力量流失，而身體衰老的速度加快，並且練腿可以提高自身的肌肉力量，讓我們能夠充滿活力和精力來應對生活和工作的壓力，讓我們能夠始終保持著對生活的積極性和熱情。
健身訓練的過程中對我們個人的情緒以及心態的影響也是非常大的，所以健身是我們一直都要堅持去做的，並且活到老，健身也會伴隨著我們一直到老。