原創文章，抄襲必究！
很多人去健身房健身訓練之前，都是抱著滿腔熱血想要在短時間內練出自己想要的模樣，但是往往不少人發現，健身並不是一件容易的事情，健身並不是你去做一些訓練就可以獲得想要的身材，有的人發現自己健身後的身體更差勁了，體能反而還下降了，身體健康素質也下降了，這是為什麼呢？
因為在健身前你並沒有去學會一些健身的常識，正所謂「健身先健腦」，如果你總是盲目地去健身，不僅健身效果沒有得到，反而損傷了自己的身體健康，白白地浪費了自己的時間和精力，還會給自己的心理造成壓力。也就是為什麼別人健身的時間短但是效果卻很好，而自己很努力地健身卻得不到自己想要的健身效果呢？
所以，健身一定要先健腦，不然白白浪費時間健身，還會傷害自身的身體，除了一些健身事故之外，有時候自己的一些理所當然的認知，也會讓自己在健身運動的過程中受傷。就好比冬天的時候，貿然地開始進行健身訓練，很有可能就會損傷關節。
那麼哪些健身知識是我們在健身前要學會的呢？這幾個健身的小常識，一定要學會，對你的健身訓練以及健身效果都會有很大的幫助。
第一個健身常識：運動前一定要先熱身
不少人健身前都沒有熱身的習慣，而事實上熱身不僅可以有助於身體關節以及肌肉的放鬆，還可以讓你提前進入到運動健身的狀態，從而讓你更好地完成健身訓練。所以健身前一定要做好熱身動作，就比如大冬天去運動，不熱身的話很容易造成關節的扭傷。
第二個健身常識：運動次數並不是越頻繁越好
運動次數並不是越多越好，有的人為了著急練出肌肉身材，巴不得每天都泡在健身房訓練，但是這樣的健身狀態並不能夠讓你獲得好的健身效果，反而會讓你的身體總是處於疲累的狀態，身體的抵抗力下降，體能也會下降。一周3-4次的力量訓練是最佳的，而且每次訓練都只是針對一個部位，比如說你練手臂肌肉，一個星期都只練手臂，這是不行的。
第三個健身常識：運動完不要立馬就去洗澡
運動完不要立馬去洗澡，特別是涼水，雖然能夠給你帶來爽快的感覺，但是卻會讓你的身體抵抗力下降，從而容易感受風寒。
第四個健身常識：運動部位要有針對性，而不是每次都把全身練一遍
不少人健身期間都有個奇怪的做法就是健身短短的2小時，就想著把身體全身的肌肉練一遍，其實這樣的做法並不會讓你的肌肉快速增長，因為想要練出結實的肌肉，一個部位的肌肉訓練每次差不多要45分鍾以上，所以2個小時你最多也就只能夠鍛鍊到2個肌肉部位。
第五個健身常識：運動後一定要做肌肉放鬆，比如拉伸運動
運動後一定要做拉伸運動，盡量地放鬆肌肉的緊張感，特別是作為下半身的肌肉訓練，一定要做拉伸運動，不然第二天起來肌肉的酸痛感對你的生活影響是非常大的。
第六個健身常識：不要盲目地做大重量訓練
健身小白不要盲目從眾地跟隨著健身老手做力量訓練，老手們健身是因為有力量以及有技巧，而你是健身新手，力量訓練就應該從中等強度的力量訓練開始，而不是盲目地做大重量訓練，如果身體承受不住的話，會給身體造成不可逆轉的傷害的。經常看到一些健身意外不都是因為「自不量力」嗎？所以切記要量力而為之。
這幾個健身小常識是我們最常見的健身常識，同時也是最容易讓人忽略的，所以健身前先知道這些健身小常識，你會發現健身過程進展會更容易，還可以讓你的健身效果更好。