健身動起來

健身一定要先健腦,不然白白浪費時間去健身,最後反而還傷身

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很多人去健身房健身訓練之前,都是抱著滿腔熱血想要在短時間內練出自己想要的模樣,但是往往不少人發現,健身並不是一件容易的事情,健身並不是你去做一些訓練就可以獲得想要的身材,有的人發現自己健身後的身體更差勁了,體能反而還下降了,身體健康素質也下降了,這是為什麼呢?

因為在健身前你並沒有去學會一些健身的常識,正所謂「健身先健腦」,如果你總是盲目地去健身,不僅健身效果沒有得到,反而損傷了自己的身體健康,白白地浪費了自己的時間和精力,還會給自己的心理造成壓力。也就是為什麼別人健身的時間短但是效果卻很好,而自己很努力地健身卻得不到自己想要的健身效果呢?

所以,健身一定要先健腦,不然白白浪費時間健身,還會傷害自身的身體,除了一些健身事故之外,有時候自己的一些理所當然的認知,也會讓自己在健身運動的過程中受傷。就好比冬天的時候,貿然地開始進行健身訓練,很有可能就會損傷關節。

那麼哪些健身知識是我們在健身前要學會的呢?這幾個健身的小常識,一定要學會,對你的健身訓練以及健身效果都會有很大的幫助。

第一個健身常識:運動前一定要先熱身

不少人健身前都沒有熱身的習慣,而事實上熱身不僅可以有助於身體關節以及肌肉的放鬆,還可以讓你提前進入到運動健身的狀態,從而讓你更好地完成健身訓練。所以健身前一定要做好熱身動作,就比如大冬天去運動,不熱身的話很容易造成關節的扭傷。

第二個健身常識:運動次數並不是越頻繁越好

運動次數並不是越多越好,有的人為了著急練出肌肉身材,巴不得每天都泡在健身房訓練,但是這樣的健身狀態並不能夠讓你獲得好的健身效果,反而會讓你的身體總是處於疲累的狀態,身體的抵抗力下降,體能也會下降。一周3-4次的力量訓練是最佳的,而且每次訓練都只是針對一個部位,比如說你練手臂肌肉,一個星期都只練手臂,這是不行的。

第三個健身常識:運動完不要立馬就去洗澡

運動完不要立馬去洗澡,特別是涼水,雖然能夠給你帶來爽快的感覺,但是卻會讓你的身體抵抗力下降,從而容易感受風寒。

第四個健身常識:運動部位要有針對性,而不是每次都把全身練一遍

不少人健身期間都有個奇怪的做法就是健身短短的2小時,就想著把身體全身的肌肉練一遍,其實這樣的做法並不會讓你的肌肉快速增長,因為想要練出結實的肌肉,一個部位的肌肉訓練每次差不多要45分鍾以上,所以2個小時你最多也就只能夠鍛鍊到2個肌肉部位。

第五個健身常識:運動後一定要做肌肉放鬆,比如拉伸運動

運動後一定要做拉伸運動,盡量地放鬆肌肉的緊張感,特別是作為下半身的肌肉訓練,一定要做拉伸運動,不然第二天起來肌肉的酸痛感對你的生活影響是非常大的。

第六個健身常識:不要盲目地做大重量訓練

健身小白不要盲目從眾地跟隨著健身老手做力量訓練,老手們健身是因為有力量以及有技巧,而你是健身新手,力量訓練就應該從中等強度的力量訓練開始,而不是盲目地做大重量訓練,如果身體承受不住的話,會給身體造成不可逆轉的傷害的。經常看到一些健身意外不都是因為「自不量力」嗎?所以切記要量力而為之。

這幾個健身小常識是我們最常見的健身常識,同時也是最容易讓人忽略的,所以健身前先知道這些健身小常識,你會發現健身過程進展會更容易,還可以讓你的健身效果更好。