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減肥期間，如果能夠做到控制飲食和堅持運動這兩個方面，其實想要達到減肥成功的目標是真的不難，但是最難的一點就是如何控制飲食。很多人減肥期間都會抱怨自己控制飲食，不就是節食嗎？那自己已經堅持了一段時間的節食，減肥的效果卻沒有出來，反而還讓自己總是克制不住想要吃一些高熱量食物，這該怎麼辦呢？
那麼如果控制飲食等同於節食的話，這個社會上就不會有那麼多胖子了。很多人以為吃多了會導致身材發胖，那麼減少飲食不就可以讓自己瘦下來嗎？而事實上是我們吃的食物讓更多的熱量堆積在體內轉化成脂肪，所以想要減掉這些脂肪並不是靠節食就可以瘦下來的了，而是需要提高身體代謝，加快脂肪燃燒。那麼在提高代謝的同時，我們還需要做到重要的一點，那就是控制飲食，也就是減少熱量的攝入。
只有從源頭上來減少熱量的攝入，同時補充身體所需要的熱量和營養，控制自己的食慾，才能夠讓自己更快地瘦下來。那麼，如何才能夠更好地控制食慾，減少熱量攝入？這幾個飲食習慣一定要養成，這對降低你的食慾，提高你的飽腹感，以及減少熱量的攝入非常有幫助。
第一個習慣：堅持飯前都要喝一杯溫水
飯前喝一杯溫水可以有效地降低身體的食慾，提高飽腹感，從而降低食慾，不少人等到飯點的時候再去進食就已經非常餓了，所以很多時候會飢不擇食吃很多東西，從而導致吃撐自己。
第二個習慣：吃飯時候一定要「細嚼慢咽」
吃飯的時候很多人總是會很習慣性地狼吞虎咽，吃得很快就會容易吃撐，這樣就會導致熱量攝入太多，從而導致身材發胖，所以吃飯的時候一定要學會「細嚼慢咽」。
第三個習慣：吃飯的時候學會「挑食」
吃飯的時候學會「挑食」就是吃飯的順序要學會先吃菜，再吃肉和主食，這樣才能夠減少熱量的攝入，食物量減少並不意味著節食，而是多吃蔬菜，少吃肉類和主食。
第四個習慣：吃完飯後不要立馬吃水果，或者是喝湯
很多人吃飯後都會有個習慣就是會想要吃水果，或者是喝湯，很容易就吃撐，而且飯後吃水果或者是喝湯都會導致體內的熱量堆積很多。所以飯後不要吃水果或者是喝湯，這樣可以大量減少食物的熱量堆積。
第五個習慣：飯後休息五分鍾，再去做低強度運動30分鍾
飯後不要葛優躺也不要久坐，休息5分鍾後就要出去運動30分鍾，這樣才能夠促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。比如走路30分鍾可以有助於身體的消化。
第六個習慣：飯後刷牙
飯後30分鍾去刷牙，可以有效地減少你還想要吃東西的食慾，而且還可以幫你抵抗吃夜宵的習慣。這樣才能夠讓你更好地控制熱量的攝入，降低食慾。
這幾個習慣可以有效地幫助你控制你的食慾，降低你的食慾，以及減少食物的進食（大大地降低熱量的攝入），保證身體代謝消耗熱量的同時，能夠促進身體高效地運轉，提高減肥的速度。