健身動起來

靠走路減肥,每天要走多久才能瘦?

懶是人的天性,

所以我們會想要輕松的減肥,

然後很多人就想,

反正每天都要走路,

為什麼不靠走路減肥呢?

但是走路這種相對緩慢的運動,

要走到什麼程度才能瘦呢?

首先看一組關於走路消耗熱量的數據,

1、平均成年人每天緩慢步行15分鍾,只燃燒9大卡的熱量。

2、平均成年人每天緩慢步行30分鍾,只燃燒25大卡的熱量。

3、每天中度步行15分鍾,可燃燒36卡路里的熱量。

4、快步行走會增加卡路里的燃燒,每天快步步行30分鍾,可燃燒129大卡的熱量。

所以,緩慢的走路消耗的熱量比起我們吃一頓飯的熱量太微小了,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要快(10分鍾1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上,才能達到減肥的效果。

對於想減肥的人來說,走路的最佳時間是在晚餐後2小時,每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平,速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度,注意量的增加,不要暴走。

走路時養成收小腹的習慣,收小腹時會自然提起臀部,可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,身材曲線也會等更美。

另外,給大家總結了幾種花式走路減肥小方法。

1、將大步換成小步

很多人走路為了加快速度,習慣性的邁開大步伐。縮小步伐加快速度,這樣更有利於脂肪的燃燒。

2、改變速度

在走路的基礎上,加入跑步,每走5分鍾,慢跑1分鍾。在適應了這種節奏後和強度後,慢慢增加跑步的比重,你也可以毫不費力的成為跑步達人。

3、競走姿勢

有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。當然,你也不必全程都用這種方式。你可以先走幾分鍾,再穿插幾分鍾競走。