四組動作，幫你增加肌肉的耐力性，防止受傷

雖然，現在越來越多的人開始健身，只知道增肌減脂，卻不一定知道如何增加肌肉的耐力性。

首先，提高肌肉耐力有什麼好處？最大的好處是改善心肺功能，保持健康。為了提高肌肉耐力，應該優先進行特定的訓練，以防止受傷或骨折。

與肌肉的絕對力量相比，有些運動確實對肌肉耐力有更高的要求，比如攀岩和騎自行車。運動負荷的重量比常規肌肉增加所需的重量輕，並且組的數量也相應增加，每組大約20次。

接下來就給大家介紹4組可以增加肌肉耐力的動作。

一、深蹲硬舉

深蹲和臀部運動是根本。需要記住的一件事是，盡管初步鍛鍊深蹲硬舉很好，但你應當更好地掌握負重。不要逞強，否則後果會很嚴重的！

二、繩索拉伸

繩索拉伸可能是最通用的訓練方法。這種運動包括肱骨的水平外展以及圍繞肩部和收縮肩胛骨的外部旋轉，這有助於對抗駝背！如果你經常懶洋洋地在手機或電腦前工作，那麼這項運動對你來說是最好的。

繩索拉伸是一種矯正運動，當然，它可以幫助你成功進入熱身的狀態，並激活你肩膀的肌肉！

三、後腳高架分裂蹲

後腳高架分裂蹲比其他單腿訓練更好。你可以放一些重物，比如啞鈴，來增加你的體重。這種訓練可以增加腿部肌肉的穩定性，更好地保護你的脊柱。

四、仰臥提臀

這個動作應該每個人都比較熟悉，雖然看起來簡單，但實際上相當困難。

脊柱健康是一個大問題。仰臥提臀既能增強脊柱的耐力，又能預防脊椎炎的發生。鍛鍊這個動作可以提高臀肌的耐力，這似乎並不重要，但是臀肌是一個非常有影響力的結構。仰臥提臀可以將整個骨盆後帶的附著點轉變成一個良好的動作，以改善訓練姿勢並穩定腰部的訓練。此外，臀大肌也是一項重要的長期功能，負責外側髖關節的穩定性和一致性，尤其是單腿站立時。

健身是一門科學。有一個好的計劃可以避免健身帶來的損失。正確的健身計劃可以幫助你快速達到訓練效果。