腿玩年的世界，沒有美腿怎麼行？

今天我們就為大家帶來鍛鍊出美腿的健身計劃，不要偷懶喲。

美腿已經成為女神的標配，公認的女神安妮海瑟薇也有一雙迷人的美腿。

據調查，女人最美麗的身體部位，百分之65以上的男性選擇腿部。

無論什麼樣的造型，美腿藏都藏不住。

即使是長褲出境，完美的身材比例也會大放異彩。

游泳是夏天的首選，擁有美腿的女生僅僅是泳池邊的休息也可能奪人眼球。

有很多女性會擔心大重量的腿部鍛鍊，會讓她們擁有大象腿或者像男人的大腿。這些理解和認知都不是事實!大重量的訓練可以增加你的新陳代謝，這是你保持身材的秘密!

【負重深蹲】

腿與臀的鍛鍊往往是相關的，負重深蹲就是這樣一個動作，鍛鍊的時候要注意腳掌完全觸地，用腳掌發力，全程腰背挺直，下蹲過程中身體不要前傾很關鍵。

據小編觀察，很多女性朋友深蹲時為了借力身體過分前傾，容易造成腰部損傷。4-6組每組8-12次。

【深蹲機】

如果深蹲做不了的話可以先嘗試輔助性自由器械，這種器械的好處是有較大的安全係數，在使用這個器械的時候要注意背部依然是挺直的，並且臀部接觸坐墊，不要為了蹬腿借力而把蹲部抬離坐墊，這樣會導致動作變形。4-6組每組8-12次。

【單腿下蹲】

這個動作能夠更加獨立並且有效的練到左右腿的大腿肌肉以及臀部肌肉，是非常好的鍛鍊項目，要注意的是前腿盡量前跨，距離類似箭步蹲，掌握好平衡和重量，開始可以先空手練習以免受傷。4-6組每組10-15次

【輔助器械，大腿後側】

上面這個器械也是健身房常見器械，使用的時候注意背部挺直，腳後跟接觸器械，乏力過程中盡量慢速，感受腿部肌肉的收縮。

【單腿深蹲】

此動作可以在家練習，不僅可以鍛鍊到腿部肌肉，還可以鍛鍊平衡力以及核心力量，盡量在牆邊練習，把握不住平衡的時候可以短暫扶牆。

【組合練習】

此動作綜合訓練腿部肌肉，可在家練習，其中包括了箭步蹲以及深蹲練習是非常有效的隨時隨地都可以鍛鍊的動作。

【青蛙蹲】

全蹲的變形動作，保持腰背挺直，頭部自然向前，此動作鍛鍊過程中盡量保持慢速。

【仰臥舉腿】

此動作鍛鍊腿部臀部以及腰腹力量，鍛鍊的時候盡量用腳尖夠高處，動作還原時盡量短暫接觸地面以達到最好的鍛鍊效果。4-6組每組10-20次