最簡單長壽秘訣：「一清二白三好四不」，健健康康活到老！

每個人都想長壽，但是長壽秘訣到底是什麼呢？

其實，秘訣就在我們日常的生活習慣中。健康時報根據多年各科醫生的健康建議總結發現，堅持這10個生活習慣的人，身體健康都不會差。

「一清」——清淡飲食

現在的人基本吃得很好，並且喜歡鹹的、辣的等重口味，導致「三高」等慢性病日益增多。想長壽首先要考慮的就是飲食問題，清淡的飲食是最有益的。

山東大學齊魯醫院營養科副主任趙妍2020年在健康時報刊文指出，真正的清淡飲食絕不是只吃素不沾葷，清淡飲食要做的「四少一多」：少油、少鹽、少糖、少辣，「一多」即食物多樣化。

食物多樣化不是只吃素，要包括盡量全面的食材，雜糧、薯類、蔬菜、水果、豆製品等，另外魚類、瘦肉、雞蛋、牛奶等都是富含優質蛋白質的食物，更應該適量攝入。主食應粗細搭配，副食應葷素搭配，這樣才能保證身體的全面營養。

「二白」——「白開水」和「白天午睡」

1、喝白開水

2013年，江蘇省民政廳、老齡辦、政協和老齡協會發布了「江蘇省百歲老人調查報告」，報告對江蘇2153位百歲老人的長壽原因、生活方式進行了探究。

調查報告顯示，七成多的百歲老人喜歡喝水，他們大多有早晨起來喝水的習慣，而且近九成老人常喝的是白開水。

北京公眾健康飲用水研究所李復興教授2015年接受健康時報采訪時報表示，6杯水甚至8杯水其實只是一個最低喝水量。對一般人群來說，不要等到口渴了再去喝水，這時身體已經受到損傷，要積極主動補充水分。

特別是對老人來說，由於各項功能的衰退，很少有渴的感覺，更需補水，尤其是早晨吃飯前適量補水尤為重要。

主動

2、每天午睡

俗話說，「中午不睡，下午崩潰。」每天保持午休的習慣，不但可以保持充沛的精力，還可以降低心血管疾病風險。

2019年，一項發表在《Heart》（心髒）雜志在線版上的一項研究發現，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風/心力衰竭發生的風險幾乎減少一半，降低了48%。

要注意，午睡時間不要過久。中午小憩半小時，不要超過1個小時，有利於體力和腦力恢復。

「三好」——心態好、身材好、睡眠好

1、心態好

俗話說：情緒不好，所有養生都是。很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響生化代謝，使免疫功能降低。

徒勞

機體

心態好的人更長壽，這個不是勸慰、不是雞湯，而是事實！《PNAS》（美國國家科學院院刊）上的一項新研究發現，樂觀的人更有可能活得久，並實現超長壽命，可達85歲或以上。其中，樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。

心態好的人更容易調節情緒和行為方向，更有效地從壓力和困難中。而且一個人若總保有樂觀積極的心態，會更容易從煩惱中解脫，心理壓力能得到釋放，身體內在的和諧程度更高。

恢復

2、身材好

我們常說「一胖百病生」。管理好身材，對健康長壽至關重要。

北京協和醫院臨床營養科副主任陳偉2020年接受健康時報采訪時說，肥胖的危害是全方位全周期的，從兒童期開始，一直可延續到生命終結，可能從頭傷到腳，累及全身幾乎所有器官系統，比如糖尿病、痛風等代謝性疾病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病、消化系統疾病等。而且，2018年《國際癌症雜志》有研究從4000萬人的大數據中發現，肥胖會增加子宮內膜癌、食管腺癌等18種癌症患病風險。

3、睡眠好

想要長壽，離不開好的睡眠。2020年10月，杭州市衛生健康委公布的杭州百歲老人數據，路蓉毓老太太，1911年7月出生，是杭州目前最長壽的老人。談及長壽秘訣，路老太太表示，要早睡！很多年輕人晚上玩手機，要不得！

不睡

事實上，早睡早起的好處真的不少：增加免疫力，降低患癌風險，降低心血管病風險，降低抑鬱可能……從現在開始，晚上11點前入睡！

「四不」——拒絕四種不良生活習慣

1、不吸菸

如果想健康長壽，第一件要做的事就是戒菸！不吸菸也要警惕二手菸、三手煙。

2012年，原衛生部編著的《中國吸菸危害健康報告》顯示，有充分證據說明吸菸可以導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，有證據提示吸菸還可導致結直腸癌、乳腺癌和急性白血病。

2、不喝酒

別再說什麼，喝酒養生了！權威研究證明：想長壽，就得戒酒！最好一滴也別喝！

2018年8月，頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益。

2019年4月，《柳葉刀》再次發文稱，在這份針對中國51萬成年人的10年隨訪研究後發現，平均每日飲酒量每增加40克，腦卒中風險上升35%，對於中國男性而言，飲酒會誘發8%的缺血性腦卒中和16%的出血性腦卒中的風險。

3、不久坐

長期久坐會導致血流循環不通暢，而且最容易淤積在人體最低的位置。結腸癌就是一項多發的「椅子病」。

貴州省腫瘤醫院腹部腫瘤科副主任王文玲2018年在健康時報刊文指出，如果腸道長時間處於瘀血狀態，代謝就會出現問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結腸內滯留的同時刺激腸黏膜，易誘發結腸癌。

對於久坐的人群，應每小時站立一次，每次大約2~3分鍾，起來倒一杯水，適量飲水；走廊里轉一轉，上廁所時伸展一下腿腳。

4、不過勞

如今社會生活節奏快，加班熬夜、奔波打拚的人越來越多，有的人工作起來幾天都不休息。但是，人體就像一個彈簧，過度勞累直接導致人體抗病免疫力快速下降。

解放軍總醫院第四醫學中心心身醫學門診主任彭國球在2012年接受健康時報記者采訪時指出，從疲勞到患病只要五步。

輕度疲勞→身體沉甸甸→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身

因此，要注意勞逸結合，工作之外，要適當休息。尤其是在感覺到疲勞時候，立即休息。