保證訓練的系統性用自律精神問自己為什麼要停止跑步？
夏練三伏冬練三九，主要是指利用酷熱和嚴寒時節，在相對嚴酷的環境下進行訓練，系統地提升自己的跑步能力，有效提高耐力，增加體能儲備。
我們來看看冬季堅持跑步的10大好處。
一、
所謂系統訓練是指按照一定訓練計劃或者安排，有目的地堅持訓練，很少發生因為各種原因而長時間中斷訓練的情況。
系統訓練是實現PB的必由之路和根本保證，只有通過連續、不間斷的訓練，才能循序漸進的提升耐力，最終保證你具備PB所需要的能力。
系統性訓練的精髓是在於把訓練搞扎實，不輕易，也不隨意中斷訓練，中斷訓練是對系統性訓練最大的傷害，因為中斷訓練就使得訓練所積累的效果發生了消退，回到了起點，也就是我們俗稱的「一夜回到解放前」。
大眾跑者往往希望藉助某些神奇的訓練方法，實現跑步能力的迅速提升，但更重要的是你要孜孜不倦地堅持訓練，盡可能少中斷訓練，沒有堅持，就不要談什麼方法，再好的方法如果無法做到堅持進行，所產生的訓練效果也會隨時間而消退。
所以說，一些跑者堅持進行LSD訓練能實現PB，一些跑者堅持間歇跑也能獲得很大進步，一些跑者加強力量也能達成PB，這說明方法從某種意義上說其實沒那麼重要，重要的是你能不能堅持訓練，不中斷訓練。
寒冷天氣會讓一部分跑者打退堂鼓，其實就是大大降低了訓練的系統性。
二、提高抵禦和適應寒冷的能力
冬季室外跑步溫度低，但只要穿搭合適，跑起來一般不會覺得太冷，只不過身體末梢循環部位比如手指、面部、耳朵會感覺比較凍。
人體在冬季要面對寒冷，這是人在自然界所要經歷的必然過程，並由此產生一系列禦寒機制。
比如冷環境，感覺神經會將此信息傳至位於大腦的體溫調節中樞，進而啟動身體顫抖，也即通過肌肉收縮來增加人體基礎代謝，同時通過末梢血管收縮來減少血液流向身體表面，降低身體熱量流失，防止出現體溫過低的危險，而經過一段時間適應，人體就可以不依靠寒戰產熱，這就被稱為體溫調節性非寒戰產熱，即冷習服，可以理解為對於冷的習慣和服從，在這個過程中就產生了對於寒冷的抵禦和適應。
雖然我們現在生活條件好了，在室內基本通過各種方式讓房間溫暖如春，但必要的室外接觸冷環境卻可以幫助我們避免機能退化，提高對於自然環境的適應能力，當然這並不是說我們要故意挨餓受凍。
通過冬季室外跑步可以鍛鍊我們可能已經逐步退化的禦寒能力，這對於促進機體健康，實現與大自然的和諧共處大有裨益。
三持續提升耐力
冬季跑步不必忍受夏季酷熱之苦，但冬季跑步同樣有冬季的煩惱，並且嚴寒季節跑步同樣會降低你的運動能力，這又是什麼原因呢？
與夏季恰恰相反，冬天身體體溫與外界環境溫差明顯加大，這樣就非常容易導致熱量散失，為了避免失溫，身體會通過減少流經肌肉的血液，降低肌肉工作效率等方式來避免熱量流失，這時就會使得肌肉收縮速度和力量皆明顯下降。
人體在冷環境下進行相同強度的運動時，無氧代謝能量的比例，游離脂肪酸的代謝及氧化作用會顯著降低，肌肉使用葡萄糖的比例增加，容易造成更多的乳酸堆積。
所以，冬季跑步相比舒適氣候下，難度肯定是增加的，但難度增加也就意味著更加鍛鍊人體心肺功能以及全方位的運動能力，這就是所謂冬練三九，經歷了苦寒考驗，你就會發生脫胎換骨的變化，實現心肺耐力的全面提升。
我們為什麼那麼冷還要那麼辛苦地訓練，春季賽場PB之後，你就會頓悟，到那個時候你就會覺得一切都是值得的。
四、保持免疫力，提高抵抗力
我們常常說「什麼吃什麼可以提高身體免疫力」，這樣的俗語用於表達免疫力的重要性是沒問題，但這樣的說法卻經不起科學意義上嚴謹推敲。
免疫是一個醫學專業詞匯，免疫力代表著機體抵抗外界侵襲的能力，適度的免疫力是保證機體能夠對抗病原微生物的關鍵所在，免疫力需要的是平衡，不要過高也不要過低。
過低會引發機體容易感染和被傳染，但如果過高則會引發機體過度的免疫反應，比如自身免疫性疾病、過敏等等，從而造成或輕或重的自身損傷，這在當年SARS所引發的急性呼吸窘迫綜合征中表現得十分典型。
所以，如果說機體免疫力如果是正常的，就不需要再進一步提高，提高免疫力這種說法是不嚴謹不科學的，如果一定要說提高，提高機體抵抗力可能更妥，抵抗力不是一個專業詞匯，放之四海而皆準，而如果說提高免疫力，那麼對於免疫力低下的人是合適的，提高正常免疫功能的人的免疫力，不是好事情。
提高免疫力更准確的說法是提高第一時間消滅病原體，阻斷人體被感染的能力。
冬季容易發生流感，新型冠狀病毒肺炎疫情也進入了一個相對更加危險更加容易局部散發的階段，在這個時候，保持正常免疫力或者提高人體抵抗能力就顯得特別重要。
而堅持鍛鍊，堅持跑步對於提升因為長期呆在室內缺乏活動而降低的免疫力，提高人體對於病原體的抵抗能力具有重要意義。
五、防止體重過度增長
進入冬季，人們相比其他季節活動，往往會有所減少，熱量消耗就會隨之減少，加之春節假期大吃大喝等原因，熱量攝入還會增加，就算熱量攝入保持不變，也會因為熱量消耗的減少而使得長胖成為很多人的痛點，跑步作為最佳的減肥運動，對於人們冬季保持合理體重非常有意義。
一般來說，想要減肥，控制飲食的作用可能稍大於運動，但長期保持運動習慣，對於已經減肥成功的人，比如跑者防止體重反彈，同樣具有重要意義。
六保持舒暢愉悅的心情減少不良情緒
冬季抑鬱症又稱季節性情緒紊亂症（SAD），冬季天氣寒冷，寒冷使機體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低狀態。
同時因為人體生物鍾不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂。
冬季氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟，這樣的情景與一些人受到創傷後的心理世界在某種程度上非常相似。因此部分人更容易「觸景傷情」。
即便沒有發生冬季抑鬱症，對於冬季情緒低落的狀態，有氧運動就是最好的排解方式，跑步、運動可以有效改善人的抑鬱和焦慮狀態，所以冬季保持好心情，堅持跑步絕對必不可少。
七、改善「貓冬」所帶來的健康問題
貓冬意指躲在家裡過冬，泛指躲在家裡不出門。「貓」在東北方言是「躲藏」的意思。
長期呆在室內，久坐伏案，缺乏運動會帶來嚴重的健康問題。自動化、信息化時代的到來，人們無論是工作中的活動，還是日常交通出行、家庭活動都大為減少，再加上缺乏鍛鍊，使得人們每天活動量明顯減少，久坐不動成為人們最主要的行為特徵。
「貓冬」更是加劇了久坐不動。與人們對於吸菸有害健康已經充分認知不同的是，人們對於久坐不動的危害卻不甚了解，聽之任之。事
實際上，大量科學研究無不一致的證明，久坐不動與多數慢性疾病的發生都密切相關，而這些疾病正是目前導致人類死亡、危害人類健康的主要疾病。
● 久坐不動導致肥胖症；
● 久坐不動使得冠心病發生風險增加；
● 久坐不動使得高血壓發生風險增加；
● 久坐不動使得糖尿病發生風險增加；
● 久坐不動的人更容易發生下背痛；
● 久坐不動使得部分類型癌症的發生風險增加，這里所說的癌症主要包括乳腺癌、結腸癌、直腸癌等；
● 久坐不動使得骨、關節、肌肉更容易退化，大大降低了人體運動能力和日常生活活動能力；
所以在世界衛生組織剛剛最新發布的《身體活動和久坐行為指南》中建議人們限制久坐行為，如果一定要久坐，那麼每坐1小時應當起身活動一下，盡可能增加幾分鍾的微運動，任何碎片化運動都有益健康，比如5分鍾的廣播操、用走樓梯替代坐電梯等等。
當然僅僅有碎片化仍然是遠遠不夠的，系統性鍛鍊，比如堅持跑步仍然是促進健康，減少久坐危害最重要的方式。
八、接受寶貴的陽光照射有利於骨骼健康
冬季陽光格外珍貴，而在冬天陽光下進行戶外運動，可以充分享受日光浴。
日光中的紫外線被人體吸收後能將血液中的膽固醇轉化為維生素D，可以促進身體對鈣的吸收，同時配合跑步對於骨骼的應力性沖擊作用所帶來的對於骨骼的積極效應，可以最大限度有利於骨骼健康，總是呆在室內，缺乏陽光刺激，不僅不利於骨骼健康，也不利於心理健康。
九增強意志力
冬季跑步體驗感的確會變差，由於減少散熱的需要，皮膚和皮下組織血流量減少，暴露的身體部分比如面部、手等部位會變得麻木，所以許多跑者一次10公里跑步回到家裡，身上是暖和的，但感覺手是冰涼的（腳一般不會冰涼），面部、耳朵也會失去知覺，這都是正常現象，這不會危害健康，但卻會降低體驗。
這個時候，意志力就變得很重要，堅持鍛鍊本身就是對於意志力的極佳鍛鍊，冬季跑步更是如此。
十、
自律精神是許多大眾跑者，乃至大神跑者的重要特徵，大眾跑者如果對於自己的成績有一定要求，那麼自律地訓練和生活就是決定能否PB的關鍵。
什麼叫做頂級自律？
也就是當你自己總結自己的訓練，問問自己是否認真、是否投入，是否能感動自己，如果回答都是是，那麼這就是頂級的自律。
而如果總結自己，經常有偷懶，經常有懈怠，原本可以付出但自己卻沒有完全付出，還有那麼一點羞愧，那麼你還需要進一步加強自律，其實也就是當自己客觀評價自己的跑步訓練時，自己能否做到坦盪而無憾。
所以，對於富有自律精神的跑者來說，冬季為什麼要停止跑步呢？
相信對於成熟跑者來說，冬季堅持跑步不是大問題，但對於小白跑者，往往會因為惰性、怕冷而減少冬季室外跑步。
季節不應該是中斷跑步的理由，何況冬季跑步還有上述十大好處。
