肩膀抬高卡卡響，怎麼破？

常會有許多人有疑問：手抬高時，肩膀常會有劈啪聲響，正常嗎？一般來說，肩膀所發出的聲響可能來自關節內空氣擠壓聲 或 肌腱滑過骨頭所產生的聲音，大多會認為這屬正常現象。

但假如進一步做右圖的測試，會感到有肩部卡卡、疼痛、不適的感覺(手肘抬起過程中)，則需要多留意，可能你的肩關節軌跡開始不太正常了！

因為正常肩外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋轉的，但在此以後肩胛骨開始旋轉，每外展15°肱骨轉10°肩胛骨轉5°，兩者比例為2:1，當外展至90°以上時，每外展15°肱骨轉5°肩胛骨轉10°，兩者比例為1:2。所以當肩關節軌跡不對時，疼痛等問題就會出現了。

為什麼會出現上述問題，主要跟平時的不良姿勢以及工作、運動方式息息相關。

你經常處於上圖的姿勢嗎，這時候肱骨頭往前移了，肌肉處於失衡狀態，肩關節周圍的肌肉無法配合正常做功。

如果你的工作必須經常抬手舉重物，或者你選擇的運動項目需要手舉高，那請繼續看下面的檢測動作，你有可能是肩袖損傷了，也有可能是肩峰撞擊綜合症。

最左邊的動作為自測，如果出現疼痛等問題即為陽性表現，這時候你需要找專業醫生給你評估診斷後，再配合治療。

但大多時候，人們非得到疼痛難忍才去就醫。小編跟很多同行交流過，發現抬手卡卡不順的人，基本上岡上肌都是緊繃的。岡上肌主要是幫忙抓住我們的肩關節，使其能維持在正確位置，當岡上肌緊繃時將會容易造成肩關節軌跡不順，而出現手抬高時，會感到卡卡、痛痛的，久而久之容易引發慢性發炎，最後出現一系列問題。

你可以通過以下動作自我拉伸放鬆岡上肌。

你還需要加強肩關節的動作訓練

你還需要加強肩關節功能訓練

本文僅供參考，建議在專業醫生指導下康復訓練。