如何把「胸中縫」練得又深、又漂亮？-健身動起來

眾所周知，胸肌分為左右兩塊、類似扇形狀，分別從胸廓向肩關節方向延伸；中間的交界區域，則被稱為內胸或「胸中縫」。

首先「胸肌整體圍度越大、越飽滿，胸中縫就會越深」確實不假；但在此基礎上，通過針對內胸的訓練動作，去著重刺激該區域，則能收獲更為顯著突出的效果！

今天傲嬌君就將來詳細講講：如何最快速、高效地練出一道深邃、鮮明的胸中縫，從而營造胸肌形態加倍飽滿、性感有型的視覺效果。相信大部分小夥伴都不會想錯過！

臥推

要想把胸肌練大練飽滿，被稱為「練胸之王」的臥推，絕對是必不可缺的首選動作！

最經典的「槓鈴臥推」通常能允許訓練者推起相對較大的負重，給予整體胸肌最為強烈的刺激，促進肌肉圍度快速增長。但雙手抓握槓鈴的姿勢，會不可避免地限制雙臂在頂峰處的內收幅度；從而削弱內胸區域所能獲得的收縮、擠壓感。

而當利用「啞鈴」練習時，雙臂則能更靈活、大幅度地內收，給予胸中縫區域更強烈的擠壓刺激感。

因此，傲嬌君建議可在日常臥推訓練時，結合槓鈴、啞鈴2種變式，以同步收獲整體、以及局部胸中縫的顯著提升！

並握胸推

相較於正手抓握，掌心相對、兩側啞鈴相貼的並握方式，則能進一步針對強烈地擠壓、刺激胸肌中縫。

值得注意的是，此類針對某一小塊肌肉的孤立訓練動作，適合放在高強度、大負重的臥推等復合練胸動作之後。同時，無需採用過大負重，關鍵在於集中意念，感受目標區域的擠壓受力！

除了啞鈴，大家還可根據自身喜好，將2個槓練片疊加並握練習。

最後，利用繩索練習這一動作，能維持胸中縫全程受力，或許能收獲更酸爽的刺激，同樣值得嘗試。

此時注意不要跟夾胸動作混淆——抓握把手的雙手應全程並攏，同時維持手肘貼近軀干，富有控制地屈伸手臂，去用力收縮擠壓胸中縫。

繩索交叉夾胸

內收手臂到身體中線後，進一步加大幅度，使雙臂在身前交叉，無疑能使胸肌纖維更大幅度地收縮，由此帶給「胸中縫」區域加倍炸裂的擠壓、受力感！

繩索交叉夾胸，就是最經典、高效的代表動作，不僅能使雙臂流暢大幅地內收、在身前交叉；而且可以確保胸肌全程受力。

除了站姿，還可嘗試仰躺練習、多角度刺激肌肉，收獲最全面到位的提升！

繩索單臂夾胸

最後單側練胸動作，不僅能確保兩側肌肉均衡發展，整體胸型看起來最為協調勻稱；而且也更有利於集中注意，去真正找尋、體會到內胸區域的強烈收縮受力。

抓握繩索把手、練習單臂夾胸動作，就是強化、塑造胸中縫的一大最佳選擇！

除了與肩水平的練法，還可降低繩索高度，自下而上內收手臂，以帶給內胸肌多角度、新鮮強烈的刺激感！