這個姿勢，不僅能夠開肩活脊，還能按摩內髒！

我們經常在神話劇里看到

十八羅漢各持法器

神情各異的出現在畫面中

相信很多朋友小時候都模仿過這些羅漢的姿勢

在印度有這麼一位神明

他是創造之神梵天的兒子

也是太陽神蘇亞的祖父

這位神明就是聖哲瑪里琪

本著對這樣一位神明的嚮往

印度人民創造出了一套以他姓名為名的姿勢

而就是這麼一套以神明為名的姿勢

反而有其獨特的魅力和強大的功效

給練習者帶來了健康

也被印度人民稱之為「神佑」

今天我們要給大家分享的

就是這套動作中的一個

「聖哲瑪里琪第三式」

聖哲瑪里琪第三式的強大功效

功效

1、按摩腹部器官，包括肝和腎

2、伸展肩膀

3、刺激大腦

4、緩解氣度的背痛和臀部疼痛

5、強健和伸展脊椎

定期的練習這個姿勢，劇烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都會很快消除。

肝髒和脾髒得到收縮，從而強健肝和脾，緩解不適。強健頸部肌肉，肩部的扭傷以及肩關節的移位可以得到緩解，肩膀更加靈活，大腸也能受益於這個姿勢。

這個姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些，但是對肥胖的人有助於減小腰圍。

注意！

嚴重的背部或者脊椎損傷：只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試這個姿勢。如果有頭痛失眠的問題也應該避免這個姿勢。

如何進行聖哲瑪里琪第三式

1、坐在地面上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，脊柱挺直，保持自然呼吸。

2、左腿彎曲，左腳腳跟抵住左臀部下方，可用左手輔助，右腳腳趾內扣，繃緊朝上，右腿伸直。

3、吸氣，右臂向上伸展。

4、呼氣，右臂彎曲，右大臂抵住左腿外側，右小臂向上立直，同時左手放於背後地面上。或右臂伸直，右手抓住右膝。身體軀干、腰部、頸部向後扭轉，眼睛向後看，保持正常呼吸，胸部打開。保持這個體式約30秒鍾，可有效對胸部區域、腹部區域進行按摩，滋養脊柱神經。吸氣，右臂向上伸展，回到第3步.

5、反方向重復同樣的體式。

聖哲瑪里琪第三式的重點

1、啟 動 扭 轉

呼氣啟動左下圖所示髂腰肌，幫助大腿靠近身體，以帶動上身扭轉，扭轉式時將屈膝腿足底大小腳球壓向瑜伽墊，啟動股四頭肌，幫助後續與手臂對抗加深扭轉。

2、加 深 扭 轉

通過屈膝腿臀部肌肉的啟動，幫助右膝外側與左大臂對抗，以加深上身的扭轉。

3、避 免 肋 骨 後 凸

當加深扭轉動作時，肋骨很容易後凸。所以在剛開始做扭轉時，記得吸氣延展脊柱，以避免扭轉時肋骨後凸。

4、伸 直 前 側 腿

上半身向右扭轉時，很容易造成左大腿內旋，所以在向右扭轉時應先收緊左側外旋肌，把左大腿後側壓向地板，延展脊柱藉此啟動外旋肌，稍微外旋大腿，便能將膝蓋轉向正上方。

5、收 縮 肱 三 頭 肌

收縮左胸大肌以幫助左肩內旋，從而使得左手臂內旋環抱膝關節。

體後右手臂的肩關節也要內旋。收縮兩只手臂的肱三頭肌，體前左手臂的肱三頭肌收縮的力量要比右手臂的大，這樣可以把軀干帶進更深的扭轉狀態。

6、啟 動 前 鋸 肌

向右扭轉過程中收緊菱形肌，以協助右手臂的肩胛骨拉向脊柱。

左手臂環右膝時將左側肩胛骨拉離身體中線（感覺好像要把它推離身體）。在與右膝對抗過程中，啟動左側前鋸肌，便可帶動胸部加深扭轉。