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跑步一段時間後,發現體重沒什麼變化了,或許是這些原因

想必很多想要通過跑步瘦身的朋友們都會遇到這種情況,那就是在跑步前期,我們的體重會掉得很快,到過了這段時期後,我們的體重就怎麼也下不去了,瘦身遭遇了瓶頸期,這是為什麼呢?想知道原因的話就跟著小編一起往下看吧!

跑步一段時間後,發現體重沒什麼變化了,原因在這里

但是,很多人在跑步一段時間後就會發現,在跑步的前面一段時間里,我們身體脂肪燃燒的速度會比較快,所以在這段時間中我們的瘦身效果就會特別好。然而過了這段時間後,我們的體重就不怎麼會有變化了。這是因為跑步前期是我們身體脂肪燃燒的黃金時期,大概跑一個小時,就能消耗五百至六百五十卡的熱量。

但是為何之後體重就沒有什麼變化了呢?原因有以下兩個。

第一,原來跑步的運動強度已經不足以使身體有所變化了。我們大多數人跑步的原因無非有二,一是為了瘦身塑形,二是為了強身健體。但是在這些運動之前,我們的身體是處於極度舒適的不運動的狀態,一旦我們開始跑步運動,身體就進入了健身的狀態。慢慢地,我們的身體就會適應這種狀態,這種適應就會表現在,開始運動的時候我們很快就會很喘、很累,但一段時間後跑著跑著就不這麼這麼快覺得了。

當我們的身體體能加強後,我們運動的強度如果還保持原來的模式的話,運動消耗的熱量就會不如以前多,瘦身效果也就下降了。

第二,肌肉分解之後,減脂難度加大。無論是做任何運動,只要我們用到了身體的某個部分,都會促進這個部位的肌肉分解。這些運動中,有氧運動對肌肉分解的影響最大。這是因為,在我們進行有氧運動的過程中,我們體內的糖原的消耗量會增多,導致身體需要能量時糖原供應量不夠,進而促成肌肉分解。

在肌肉分解後,我們的身體就會容易乏力,所以在運動時我們用到的力量比沒有以前大,所以消耗的熱量也會跟著減少,瘦身效果就會到達一個瓶頸期。

如何使我們的運動效果恢復到以前的水平呢?下面兩個方法一定要做到。

首先,我們需要加強運動的強度。要想瘦身,單靠跑步的話肯定是不夠的。我們需要在原來跑步計劃的基礎上,增加一些hit運動或者是力量運動,例如波比跳、變速跑、啞鈴托舉、舉重等等。這些運動一般為無氧運動,強度大且燃脂效果極強,配合跑步的話會使瘦身效果大增。

其次,要補充充足的蛋白質和水分。健身期間,我們需要控制對碳水和糖分的攝入,但是卻不能減少蛋白和水分的吸收。這是因為我們人體的肌肉主要就由蛋白質和水分組成,運動會使肌肉內的蛋白和水分流失,造成肌肉分解。所以我們需要在運動期間多補充蛋白質和水分,在運動過後,可以吃一些高蛋白的瘦肉、雞蛋、魚肉等等。