跑步一段時間後，發現體重沒什麼變化了，或許是這些原因

想必很多想要通過跑步瘦身的朋友們都會遇到這種情況，那就是在跑步前期，我們的體重會掉得很快，到過了這段時期後，我們的體重就怎麼也下不去了，瘦身遭遇了瓶頸期，這是為什麼呢？想知道原因的話就跟著小編一起往下看吧！

跑步一段時間後，發現體重沒什麼變化了，原因在這里

但是，很多人在跑步一段時間後就會發現，在跑步的前面一段時間里，我們身體脂肪燃燒的速度會比較快，所以在這段時間中我們的瘦身效果就會特別好。然而過了這段時間後，我們的體重就不怎麼會有變化了。這是因為跑步前期是我們身體脂肪燃燒的黃金時期，大概跑一個小時，就能消耗五百至六百五十卡的熱量。

但是為何之後體重就沒有什麼變化了呢？原因有以下兩個。

第一，原來跑步的運動強度已經不足以使身體有所變化了。我們大多數人跑步的原因無非有二，一是為了瘦身塑形，二是為了強身健體。但是在這些運動之前，我們的身體是處於極度舒適的不運動的狀態，一旦我們開始跑步運動，身體就進入了健身的狀態。慢慢地，我們的身體就會適應這種狀態，這種適應就會表現在，開始運動的時候我們很快就會很喘、很累，但一段時間後跑著跑著就不這麼這麼快覺得了。

當我們的身體體能加強後，我們運動的強度如果還保持原來的模式的話，運動消耗的熱量就會不如以前多，瘦身效果也就下降了。

第二，肌肉分解之後，減脂難度加大。無論是做任何運動，只要我們用到了身體的某個部分，都會促進這個部位的肌肉分解。這些運動中，有氧運動對肌肉分解的影響最大。這是因為，在我們進行有氧運動的過程中，我們體內的糖原的消耗量會增多，導致身體需要能量時糖原供應量不夠，進而促成肌肉分解。

在肌肉分解後，我們的身體就會容易乏力，所以在運動時我們用到的力量比沒有以前大，所以消耗的熱量也會跟著減少，瘦身效果就會到達一個瓶頸期。

如何使我們的運動效果恢復到以前的水平呢？下面兩個方法一定要做到。

首先，我們需要加強運動的強度。要想瘦身，單靠跑步的話肯定是不夠的。我們需要在原來跑步計劃的基礎上，增加一些hit運動或者是力量運動，例如波比跳、變速跑、啞鈴托舉、舉重等等。這些運動一般為無氧運動，強度大且燃脂效果極強，配合跑步的話會使瘦身效果大增。

其次，要補充充足的蛋白質和水分。健身期間，我們需要控制對碳水和糖分的攝入，但是卻不能減少蛋白和水分的吸收。這是因為我們人體的肌肉主要就由蛋白質和水分組成，運動會使肌肉內的蛋白和水分流失，造成肌肉分解。所以我們需要在運動期間多補充蛋白質和水分，在運動過後，可以吃一些高蛋白的瘦肉、雞蛋、魚肉等等。