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健身的人應該知道，臀腿是身體的大肌群，占據了身體75%以上的肌群，而臀腿比例也會影響自身的身材情況。
長期久坐不動的人臀腿肌肉會流失，下肢血液循環受阻，臀部會走形出現扁平臀、下垂臀型，而腿部脂肪會堆積起來，大象腿也更容易出現。
想要預防下肢肥胖問題，我們要多起來活動，加強健身運動，進行一些跑步、開合跳、跳舞之類的運動，可以提升身體的活動代謝，改善肥胖問題，還需要管理好飲食，才能避免熱量過剩的情況出現，有效提升燃脂速度。
此外，我們還可以針對臀腿進行力量訓練，可以預防肌肉退化，同時提升身體基礎代謝值，抑制脂肪堆積，促進身體燃脂，有助於提升身材比例，塑造好看的翹臀、緊實的大長腿。
女生無需害怕力量訓練，因為肌肉是不容易變得過於粗大的。
女生的負重水平遠不如男生，體內睪酮水平也是非常低的，這就決定了肌肉很難生長強大起來。
女生進行常規的負重水平，只能適當提升肌肉含量，無法練出發達的肌肉。你看看常年擼鐵的女生，有多少個擁有金剛芭比的身材？幾乎是沒有。
而隨著年紀的增長，我們身體逐步邁向衰老，身體肌肉會逐年流失，基礎代謝值也會下降，身材就容易發胖。
而加強力量訓練可以預防肌肉流失，提升身材比例，塑造好看的翹臀跟大長腿，還能降低發胖幾率，塑造年輕的體態，保持充沛的體能精力。
女生進行力量訓練的時候，可以從自重訓練開始，後期購買一副啞鈴在家進行負重訓練，不一定要去健身房。
本身體脂率超標的女生，一周可以進行4-5次有氧運動刷脂。而想要提升身材比例的女生，一周可以進行2-3次臀腿訓練，塑造好看的身材曲線。
下面分享一組針對臀腿的力量訓練動作，在家就能練出來，可以幫您提升臀圍，幫你瘦腿、穩定髖關節，提升下肢穩定性，讓你受益無窮。
動作1、單腿臀橋
動作2、徒手深蹲
動作3、跪姿側抬腿
動作4、跪姿後踢腿
動作5、跪姿深蹲
動作6、向前弓步蹲
動作7、向後弓步蹲
建議：每個動作進行10-15次，重復2-3組，訓練後休息2-3天時間，再開啟第二輪訓練，這樣可以給肌肉足夠的修復時間，從而提升增肌效率。