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很多人希望減肥期間，身材可以短時間暴瘦下來，10天減掉7斤，一個月恢復苗條的身材。但是，這樣的想法是不可取的。
脂肪的堆積不是短時間造成的，而是日積月累的結果，減肥也需要保持足夠的耐心，而不是單純的求速度，很多時候，欲速則不達。
為什麼說減肥需要時間，不能急於求成？減肥並不是一件容易的事情，你需要足夠的毅力去執行減肥計劃，才能實現身材的逆襲。
減肥速度太快，身體代謝平衡受到破壞，容易出現各種健康問題。脂肪的代謝是需要時間的，細胞也是有記憶功能的，減肥速度太快，身體無法記憶減肥後的身材，反而會出現皮膚鬆弛，肌肉流失，基礎代謝值下降等問題，減肥後身材也容易復胖。
我們要控制減肥速度，定製科學的減肥計劃，不要選擇各種極端、偏激的方法進行減脂。科學的減肥周期，至少要堅持3個月以上，減重速度一周不要超過2斤，盡可能做到減脂不減肌，才能更加健康地瘦下來。
減肥期間，牢記這幾個減脂不減肌的技巧：
1、健身的時候，加入力量訓練可以避免肌肉流失，肌肉含量高的人基礎代謝值會更加旺盛，容易擁有易瘦體質。
因此，減肥的時候，我們除了必要的有氧運動（跑步、跳舞、打球、踩單車、爬山等）刷脂外，還可以加入深蹲、伏地挺身、劃船、臥推等動作強化身體肌群，提升身材線條感。
2、進行減脂餐的時候，在合理控制卡路里攝入的前提下，我們不能單一飲食，而需要多元化飲食，各種高纖維蔬菜、豆製品、魚肉、蝦、主食等食物都要均衡攝入，才能給身體補充足夠營養（碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質等），避免肌肉分解，保持身體代謝動力，健康的瘦下來。
3、三餐要規律，不要跳過任何一餐，才能降低暴食幾率。飯吃八分飽即可，細嚼慢咽，這樣可以控制胃容量。晚餐早點吃，睡前不吃宵夜，避免脂肪的堆積。
三餐飯前可以多喝水抑制飢餓感，控制正餐的進食量。每天主動喝水可以促進身體的代謝循環，加速廢物的排出。
4、定期測量體脂率
最後，為了維持住好身材，避免身材發胖，減肥成功後，我們不要馬上停止運動，更不要恢復以前的垃圾飲食。
建議一周保持一次測量體脂率的習慣，來監督自己的身材情況，不要等到復胖了才知道身材反彈了。
你要保持足夠的自律，一周保持2-3次運動，保持身體的代謝水平，同時保持健康飲食的習慣，避免熱量過剩的情況出現，花1-2個月時間來鞏固身材，讓身體記住新的體重跟身材，這樣才能降低復胖幾率。