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健身的時候，很多人會針對胸肌、大腿、腹肌、手臂等肌群鍛鍊，而臀部這個部位是大多數人會忽略的。
而對於女生來說，臀部這個部位是非常重要的。臀部是女生的第二張臉，而長時間久坐會讓你出現臀部塌陷、下垂等問題，影響身材比例。
女生為什麼要多練臀，你知道嗎？練臀的好處是很多的：
1、練臀可以幫你提臀瘦腿。扁平臀型讓你看起來身材幹癟，沒有什麼魅力，穿緊身褲更是一言難盡。
而練臀可以有效強化臀肌，改善扁平臀以及下垂臀型，提升臀線，塑造飽滿翹臀，從而讓你雙腿視覺上顯長，臀腿比例也會更加出色，穿衣服也會更好看。
女生練臀與不練臀，氣質相差十萬八千里。看看這一組對比照，你就知道了：
2、練臀可以同時帶動腰腹、腿部肌群一起發展，預防肌肉流失問題。下肢肌肉發展可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於燃脂塑形，抑制脂肪的堆積。
3、練臀可以提升盆骨穩定性，改善盆骨後傾問題，還能穩定髖關節，提升關節靈活度，有效改善腰酸背痛的問題，減少久坐出現的亞健康疾病。
4、練臀可以促進血液循環，提升臀腿的力量水平，讓你體能充沛，改善弱不禁風、瘦弱的形象，看起來更健康，且具備女生的力量美感。
所以，女生健身的時候不要只會跑步或者瑜伽了，而要多做臀部訓練。如何科學練臀？學習這幾個要點：
1、我們要全方位刺激臀中肌、臀大肌、臀小肌，這樣才能更快練出飽滿、渾圓的翹臀。練臀動作的選擇有很多，比如深蹲、弓步蹲、臀推、跪姿側抬腿等動作，都能有效練臀。
2、臀部屬於身體的大肌群，練臀的時候，我們保持2-3天訓練一次的頻率即可，不需要每天頻繁鍛鍊，勞逸結合才能讓肌肉修復得粗壯起來。
3、練臀的時候要掌握動作的標准軌跡，放慢動作速度，避免其他肌群借力，這樣反而容易出現運動傷害，訓練後反而出現腰酸背痛問題。
4、體脂率超過24%，身材肥胖的女生，除了力量訓練練臀外，還需要加入有氧運動，比如慢跑、開合跳、跳舞之類的運動刷脂，只有甩掉多餘贅肉，結合臀部訓練，才能擁有出色的身材比例。
分享一組科學的練臀動作，堅持2個月，你的臀圍會得到明顯的提升。
動作1、徒手寬距深蹲 10-15次，進行4組
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動作2、寬距底部深蹲 10-15次，進行4組
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動作3、跪式蹲 10-15次，進行4組
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動作4、箭步蹲 左右各10-15次，進行4組
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動作5、單腳跪姿倒蹬腿 左右各10-15次，進行4組
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動作6、單腳跪姿直腿側擺腿 左右各10-15次，進行4組
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