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我們知道減肥要邁開腿動起來，才能燃燒卡路里，促進體脂率的下降。那麼，為什麼明明邁開腿動起來了，減肥效果卻不明顯呢？
你要知道，減肥的關鍵是提高身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。但是，只運動不控制飲食，熱量攝入可能會小於身體的熱量輸出，減肥效果自然不明顯。此外，運動時間太短，也會影響身體的熱量輸出，導致減肥效率差。
想要提升燃脂效率，我們需要從多個方面入手，保證身體的熱量輸出，同時降低熱量攝入，才能持續瘦下來。
減肥期間，只有知道這幾點，你才能科學、健康地瘦下來。
1、運動時間不要低於半小時
1小時中等強度的健身可以消耗500-600大卡的熱量，想要提升身體的熱量輸出，我們需要保證每次運動時間不低於半小時。
剛開始運動的時候身體主要分解的是糖原，脂肪的參與量是比較少的，而運動到半小時左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量就會大大提升，這個時候燃脂效率會達到最高。因此，我們要保證每天的運動時間大於半小時，這樣才能提升減肥效果。
2、控制卡路里攝入，避免熱量過剩
想要通過運動瘦下來，我們一定要同步管理好飲食，戒掉各種不健康、高熱量的食物，很多薯片、巧克力、餅干、糖果、披薩、炸雞的熱量是非常高的，飽腹感也比較差，會讓你發胖，體內也容易積累毒素，不利於身體健康。
為了提升減肥效率，我們一定要少吃各種過度加工的食物，多吃一些低卡、天然、對身體有益的食物，比如：多吃各種高纖維蔬菜，補充低脂肪高蛋白的奶製品、蛋類、肉類食物，主食可以適當補充粗糧，可以有效延長飽腹時間。
3、不要過度節食
雖然減肥期間要控制熱量攝入，但是過度節食的方法也是不可取的。過度節食會讓身體陷入飢荒，肌肉就會跟隨著流失，身體代謝動力不足，易胖體質也會光顧你。減肥後當你恢復飲食後，身材就容易反彈、復胖回來。
為了健康地瘦下來，我們要保證每天的熱量最低攝入要大於基礎代謝值（1000-1200大卡左右），保證多樣化飲食，才能減少肌肉的分解，保持身體代謝水平。
4、循序漸進提升運動強度
長期同樣的運動模式會讓身體陷入舒適區，熱量消耗就會慢慢下降，減肥效率就會逐漸變差。為了保證減肥效率，我們需要循序漸進提升運動強度，保持多樣化運動，避免單一運動，才能持續瘦下來。
我們可以選擇跳繩、打球、游泳、有氧操、變速跑、HIIT間歇訓練等訓練，2-3種不同的運動交替訓練，可以避免身體陷入舒適區，讓你健康的瘦下來。
5、養成多喝水的習慣
無論是減肥還是不減肥，我們都需要多喝水，稀釋血液濃度，保證身體的代謝循環，水是沒有熱量的，多喝水可以促進廢物排出，降低飢餓感的出現，有效加速脂肪的分解。
建議每天的喝水量在2L以上，分為多個時間段攝入，飯前多喝水，飯後少喝水，這樣可以有效控制進食量，提升減肥速度。
做到這5點，堅持2個月以上，相信你的身材會暴瘦一圈。