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隨著年齡的增長，我們身體各項機能都在退化，比如肺活量年紀，臉上出現皺紋，皮膚開始鬆弛，身材開始走形，力量開始流失，這也意味著衰老症狀來襲。
我們無法抵抗衰老這種自然規律的出現，但是我們可以通過努力來減緩衰老的來襲。想要人到中年時，依舊保持年輕的身體狀態，看起來比同齡人年輕，那麼，我們要做到這幾個方面：
1、遠離各種垃圾食物
人到中年身體的代謝水平下降，排毒功能也沒有那麼強了，這個時候我們不能再任性總是吃一些油炸、高糖分食物，而要戒掉各種加工零食，學會健康飲食，才能減輕身體負擔。
我們要拒絕各種重口味、高油鹽食物，食物要以輕加工、水煮為主，三餐規律，少吃外賣，堅持自己做飯。
均衡膳食營養，補充身體所需的各種維生素、礦物質、碳水、脂肪、蛋白質等食物，保持多元化飲食。細嚼慢咽，飯吃八分飽即可，這樣才能保持身體的代謝消化動力。
2、培養自己的運動愛好
人到中年身體代謝水平下降，我們可以通過健身鍛鍊來提升身體的活動代謝，這樣可以有效預防脂肪堆積，避免身材發胖，還能改善腰酸背痛等亞健康疾病。
以維持身材為主的人，一周保持2-3次鍛鍊，而減肥的人一周要保持4-6次鍛鍊，健身鍛鍊可以從低強度的運動入手，比如廣場舞、慢跑、快走、踩單車之類的運動，隨著體能耐力的提升再選擇燃脂效率更高的運動，每次運動時間不要短於半小時。
3、多做抗阻力訓練
為了預防肌肉流失，我們應該嘗試力量訓練，以此來強化身體肌群，我們可以從深蹲、弓步蹲、伏地挺身這些自重動作入手，初期每次15-20次*5組，就能有效激活身體肌群。
當你熟悉自重訓練的強度後，想要進一步強化身體肌群，我們可以進行負重訓練，購買一副啞鈴，合理分配肌群訓練，以此提升身體的基礎代謝值，塑造緊實的好身材。
4、保持規律作息
研究發現作息不規律，堅持熬夜睡眠時間不足5小時的人，身體的衰老速度是普通人的2-3倍。
為了保持強健的體質，避免身材發胖，我們應該學會規律早睡，平時少熬夜，每天保證8小時睡眠，讓身體機能可以及時得到修復，白天精力才能更加充沛，看起來也會更年輕。
如果你想要40多歲50多歲的時候，依然保持30歲的顏值狀態，擁有充沛精力跟體能，那麼，這4件事一定要趁早做到，堅持3個月以上，自身狀態一定會有很大的改善。
