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減肥的目的是減重嗎？肯定不是的，盡管我們減肥期間會把體重作為我們胖瘦的參考值，然而，減重不是減肥。
減肥真正意義上是減脂，也就是消耗大量的熱量，分解身體內部的脂肪，從而使身材慢慢地瘦下來。
而減重可能減掉的只是身體的水分，無機鹽，營養，肌肉等等，這種減肥是無用功，這就好比你去蒸桑拿，也可以讓自己瞬間瘦下來1斤。
但是，當你補充水分之後，體重還是會漲回來的。所以，減肥就是提高自身的代謝能力，才能夠達到減脂的效果。
那麼，節食可以達到減脂的效果嗎？事實上，很多人減肥都會嘗試去節食減肥，一開始還覺得自己減肥的速度很快，體重下降得很快，但是身材卻沒有多大的改變。
一段時間後體重不再下降了，反而喝水都會導致體重上升，這也就是過度節食降低了身體的代謝能力，節食讓你離減肥的目標越來越遠了。
如何提高身體的代謝能力呢？這5個方法學起來，讓你養成易瘦體質，遠離肥胖的威脅，加快身體的運轉，促進身體的燃脂的速度。
第一個方法：多喝水，提高身體的代謝能力
喝水可以有效地補充身體所需要的水分，為細胞提供水分子，從而促進身體的運轉，加快身體的血液循環，加快身體的內髒器官的運作。
水是零熱量的，還可以給身體提供飽腹感，降低暴食幾率，讓身體減少熱量的攝入，從而促進減肥的步伐。
第二個方法：少吃多餐，讓身體保持高效的運轉
減肥期間要少吃多餐，在正餐補充足夠的營養，比如蛋白質，膳食纖維，碳水，脂肪等等，正餐7-8分飽就足夠了，不要吃撐這是重點。
多餐是指在下午茶的時候，可以適當地補充一根青瓜，或者是一個蘋果等等，既可以給身體提供足夠的飽腹感，又可以有效地降低食慾，從而讓你的身體代謝得到提升。
第三個方法：多補充蛋白質，提高身體消耗熱量
身體對於蛋白質的需求是很大的，蛋白質作為主要的能源物質，可以促進肌肉合成。蛋白質在補充身體能量的同時，身體也會消耗大量的熱量，分解脂肪，從而提高身體的代謝能力，還可以保證身體的高效運轉。
第四個方法：堅持做力量訓練，肌肉的增長，可以保持身體高效的代謝狀態
力量訓練不只是增肌，避免肌肉流失，增肌的好處非常多，比如：增肌的過程可以消耗大量的熱量，提高基礎代謝。
而肌肉的修復和增長的過程中，也會消耗大量的熱量，以提高身體的基礎代謝能力。不要害怕做力量訓練，肌肉的增長可以有效地保護內髒器官和骨骼，並且還可以塑造身材，讓你擁有好看的身材曲線。
第五個方法：避免熬夜，養成早睡的習慣
減肥期間要盡量讓自己早睡，因為身體的內分泌以及自我調節的時間點是在11點之後。如果經常熬夜晚睡的人，就會使得身體長期處於疲勞的狀態，影響和抑制身體的基礎代謝，從而導致身材發胖。所以，我們要避免熬夜，減少熬夜晚睡的次數，才可以有助於我們減肥加速度。
這5個方法看著都不難吧？但是，想要堅持做到卻很難，因為人總會給自己的懶惰找藉口，所以在決定減肥之前，先把自己的心態調整好，你會發現在減肥的過程中，瘦下來的速度會非常快。