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好身材是大多數人的追求，好看的腹肌、馬甲線，意味著身材線條比普通人更出色。
我們總是可以看到，很多人為了減肚子而在進行腹肌訓練，也有的人為了練出腹肌馬甲線而進行虐腹訓練，但是，幾乎很少人能夠練出腹肌身材，這是為什麼呢？
其實，減肚子跟練腹肌是兩回事，不能混為一談。
如果你有小肚子或者肚腩贅肉，想要恢復平坦小腹，你要做的第一件事是減脂，而減脂不能靠局部訓練，而要靠有氧運動。
而腹肌訓練屬於無氧運動，只能鍛鍊腹部肌群，無法減掉腰腹贅肉。有氧運動可以選擇跑步、廣場舞、打球、爬山、游泳等運動，這些運動可以提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降，慢慢縮小腰圍。
你要知道：肌肉組織在脂肪層下面，多餘的脂肪會覆蓋住肌肉纖維。只有科學降低體脂率，恢復平坦小腹後，進行科學的腹肌訓練，才能強化腹部肌群，讓腹肌線條凸顯出來。
而減肚子跟練腹肌都是需要時間的，你不能急於求成，否則是很難練出滿意的身材的。很多人選擇了錯誤的訓練方法，又堅持不下來，導致白費力氣了。
我們只有按照正確的訓練流程，堅持足夠的時間，才能有效減掉肚子，同時練出腹肌馬甲線。
一般來說，男生的體脂率要控制在18%以下，女生的體脂率要控制在22%以下，才能恢復平坦小腹。
減脂期間，我們除了要加強有氧運動刷脂外，還需要管理好飲食，才能有效提升熱量缺口，達到燃脂目的。如果你總是胡吃海喝，不控制飲食，享受各種美食，那麼健身的努力也會白費。
因此，我們要做到高蛋白、低脂肪飲食，給肌肉補充足夠的胺基酸原料，控制熱量攝入控制為平時的80%，過不了2個月時間，腰圍就會明顯縮小。
最後，關於虐腹訓練的正確方法。
1、每天單一卷腹訓練，是無法練出腹肌線條的。練腹的時候，我們要做到全方位雕刻腹部肌群的，選擇不同的動作全方位刺激腹部肌群，才能高效練出腹肌線條。
2、每天鍛鍊同一肌群的方法是不可取的，虐腹訓練隔天訓練一次即可，給肌肉一定的休息時間是為了肌肉生長得粗壯起來。
下面，分享一組虐腹動作，讓你全方位鍛鍊腹部肌群，每個動作15次，重復3-4組，隔天一次，只需15分鍾就能幫你練出腹肌線條。
動作1、仰臥單車
動作2、卷腹
動作3、俄羅斯轉體
動作4、登山跑
動作5、兩頭起
動作6、俯身提臀