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健身是一件需要堅持的事情，才能有所收益的事情。但是，很多人三分鍾熱度，沒有足夠的毅力堅持下來，總是半途而廢，從而無法感受到健身的收益。
想要提升健身行動力，避免中途放棄，我們要做到科學訓練，而不是盲目瞎練。減脂要以有氧運動為主，而增肌要以力量訓練為主。
剛開始健身的時候，我們的體能耐力比較差，肌肉力量也比較薄弱，這個時候不要定製大強度、不切實際的健身計劃，我們應該選擇中低強度的運動，這樣更容易堅持下來。
當中低強度的運動堅持一段時間後，你的心肺功能、運動能力會慢慢提升，這個時候我們再嘗試中高強度的運動，這樣循序漸進就不會感到難以堅持下來了。
如果你沒有時間出門鍛鍊，沒有經濟條件去健身房鍛鍊，也可以嘗試在家自重訓練，同樣可以達到鍛鍊的目的。
不要小看自重訓練的強度，大多數新手堅持不了10分鍾就氣喘吁吁、大汗淋漓了。因此，新手開啟自重訓練，也需要根據自己的體能素質，安排適合自己的訓練計劃，而不是盲目跟練。
今天小編要分享的是一組適合新手的自重訓練，既能有效激活強化身體肌群，還能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，堅持2個月時間，可以有效燃脂塑形，提升身材比例。
動作1、開合跳
動作2、弓步蹲
動作3、深蹲
動作4、俯臥開合跳
動作5、後勾腿
動作6、交替平板支撐
每個動作堅持20-30秒，動作與動作間休息30-60秒，整套動作循環4-6次。
最後提醒一點：
健身減肥的時候，除了要堅持健身鍛鍊提升身體活動代謝外，還需要控制好飲食，戒掉各種不必要的零食跟飲料，才能降低卡路里攝入，才能有效提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。
減脂餐原則是：三分肉類七分蔬菜，主食粗細糧結合，做到均衡營養攝入，食物選擇不要太單一，而要保持多元化飲食，才能保持身體代謝動力，同時讓你健康地瘦下來。
三餐要規律，不要跳過任何一餐，學會細嚼慢咽，飯吃八分飽即可。平時要多喝水，可以抑制飢餓感的出現，飯前一杯水可以有效控制正餐進食量，讓你更快瘦下來。