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生活中的方方面面，都會影響一個人的身體代謝水平，從而影響身體的胖瘦。只有控制卡路里攝入，才能避免熱量過剩的情況出現，只有提升身體代謝水平，才能促進卡路里消耗，讓你更快瘦下來。

現在離過年不到50天，如果你努力一把，邁開腿管住嘴，還能讓身材暴瘦一圈，過年的時候展現全新的自己。

減肥的人，堅持「3要、3不要」，過年前讓你體重下降15斤！

3要

1、要吃早餐

減肥的人一定要規律三餐，不要跳過任何一餐，尤其是早餐是開啟身體代謝的重要一餐，我們不能跳過。研究發現：不吃早餐的人減肥速度並不會加快，因為早餐不吃，身體的代謝動力無法開啟，你會飢腸轆轆，午餐也容易攝入更多的食物，這樣無法提升減肥速度。

一份優質的早餐可以讓你的身體正式運轉起來，從而消耗更多熱量，還能控制午餐進食量，三餐規律可以讓腸胃更加健康，降低暴食幾率，健康的瘦下來。

2、要多運動

減肥的人不要久坐不動，而是要多起來運動。運動的時候我們不要定製難以完成的健身計劃，而要從低強度的運動開始，打好基礎，才能逐漸提升自己的運動能力，不容易中途放棄。

剛開始健身可以從快走、廣場舞、桌球球之類的運動開始，每天鍛鍊1小時，每周打卡5-6次，堅持2個月後可以過渡為跑步、開合跳、打籃球之類的訓練，每次40-60分鍾可以提升燃脂效率。

3、要多喝水

想要保持身體旺盛的代謝水平，一定要多喝水。水是沒有熱量的，多喝水可以提升飽腹感，有效控制進食量，讓你更快瘦下來。

不要等到口渴了才喝水，我們要主動喝水，一天的喝水量要達到2L以上，多個時間段補充的效果最好。

3不要

1、不要吃零食

減肥的人飲食方面一定要自律，各種高熱量、過度加工的零食一定要戒掉，才能真正控制卡路里攝入，讓你快速瘦下來。

很多時候，並不是三餐讓你熱量過剩，而是各種零食、奶茶讓你不知不覺攝入了過多的熱量，身材也會隨之發胖。

我們要規律三餐，三餐之餘避免吃各種薯片、糖果、巧克力、餅干、奶茶之類的食物，這樣才能避免脂肪的堆積。

2、不要熬夜

睡眠作息情況會影響一個人的健康情況，熬夜晚睡會讓身體機能老化加速，代謝水平也會跟著下降，我們應該避免熬夜，不要透支身體健康，這樣才能減緩身體衰老的出現，降低發胖幾率。

我們要保證每天的睡眠時間在8小時，作息要有規律，養成規律的生物鍾，這樣有助於瘦素分泌，促進身體燃脂。

3、不要過度節食

減肥期間，熱量過剩會影響減肥速度，而過度節食會讓身體營養不良，肌肉流失，基礎代謝值下降，易胖體質光顧你，這也是不可取的。我們要控制合理的熱量范圍，每天的卡路里攝入要大於基礎代謝值，保證身體的基礎運轉需求。

建議每天的熱量攝入比平時減少400-500大卡即可，同時均衡膳食營養，補充各種高蛋白食物、碳水主食、高纖維蔬菜，這樣可以讓你健康的瘦下來。