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錯誤的健身行為，會在無意中傷害自身健康，比如出現肌肉拉傷、關節韌帶受傷等問題，這樣的健身還不如不健身。
想要健身，我們需要學習並且掌握一些基礎知識，避開健身誤區，少走彎路，才能花最短的時間收獲更好的身材。
如果你發現健身鍛鍊一段時間後，體質反而變差了，可能是鍛鍊方式錯了，比如過度健身反而會傷害免疫力，不利於強身健體。
如果你每天總是鍛鍊同一肌群，肌肉也會處於酸疼狀態，無法修復，身體反而會感覺到疲憊，增肌效率也會緩慢。
下面這些錯誤的健身行為，導致你無法練出好身材，希望你一個沒犯！
第1個健身行為：健身前不做熱身
很多人沒有熱身就正式開啟健身訓練了，這樣很容易在健身的過程中讓自己受傷。健身前一組熱身拉伸動作是必不可少的，拉伸訓練是為了提升關節靈活性，激活身體肌群，促進血液循環，為正式訓練做一個預熱，這樣健身的時候才能發揮得更加出色，降低受傷幾率。
健身之前我們要先動態活動身體的各個關節，然後再安排10分鍾慢跑或者5分鍾開合跳，讓你找到運動的感覺，然後再開啟負重訓練。
第2個行為：健身時間太長
健身越努力鍛鍊效果越好嗎？這可不一定。如果你每天在健身房一呆就是大半天，很容易過度訓練。
健身時間超過2小時，你的力量會直線下降，注意力也會下降，健身效果會下降，這個時候也容易出現健身事故，不利於健身的可持續性。
我們要重視質量而不是數量，科學的健身時間一般在1-2小時左右即可，我們要做到高效鍛鍊，合理控制組間歇時間，健身的過程中不玩手機專心鍛鍊，那麼你1小時的鍛鍊效果會比人家3-4小時的鍛鍊效果還要好。
第3個健身行為：健身後立馬洗澡
很多人健身後大汗淋漓，沒有做放鬆拉伸，也沒有休息一下就馬上去洗澡了。這個時候洗澡的行為對身體的傷害是比較大的。因為健身後體溫上升，毛孔擴展，身體血液循環加快，洗澡會刺激心髒，引起腦部缺氧，還會讓細菌入侵，你的免疫力反而會下降，體質反而會下降。
健身後我們要做一組拉伸訓練放鬆肌肉，緩解充血問題，同時靜待心率下降到普通水平後再去洗溫水澡，不要洗冷水澡。
第4個健身行為：三天打魚兩天曬網
有的人健身是沒有計劃的，有空了就練一練，沒時間都把健身拋之腦後了，2次健身的時間間隔可能達到了1-2周，這樣的健身效率無疑是低效的。
健身需要足夠的自律，既然選擇了開啟健身，我們就要嚴於律己，保持鍛鍊頻率，堅持下來，才能提升運動能力，讓身材慢慢瘦下來。
建議，一周至少要堅持健身3次以上，每次不低於半小時，才能逐漸提升心肺功能，見證身材的蛻變。