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如今時代在發展，人們生活水平在提高，我們出門不用走路，各種交通工具可以輔助我們到達各個想去的地方，這導致了現代人的活動代謝大大下降，發胖幾率也在飆升。
而美食遍布大街小巷，各種各樣的美食，讓很多人管不住嘴，開始享受起來。很多人的快樂是享受美食，美食可以讓身體分泌多巴胺，讓你感覺到快樂。但是，不控制飲食會讓你熱量過剩，身材也會逐漸發胖起來。
身材發胖不僅影響形象，讓你很多衣服都穿不了，還會誘發多種健康疾病，比如高血脂、高血糖問題，身體負擔會加重，運轉循環水平會下降，不利於延年益壽。
擁有健康的身體，年輕、苗條的身材是大多數人的追求。而好身材需要平時的自律，我們要管住嘴，邁開腿，控制熱量輸出大於身體的熱量攝入，創造熱量缺口，你才能持續瘦下來。
民以食為天，飲食決定了一個人的健康跟身材。
想要遠離發胖的困擾，我們要學會健康飲食，遠離各種高熱量的加工零食，多吃蔬菜少吃油炸食物是控制卡路里攝入的有效方法。
與此同時，我們還要養成健身鍛鍊的習慣。
堅持健身鍛鍊是強身健體，降低體脂率的有效方法。長期健身鍛鍊的人，身材會越來越好，自身體質會有所提升，免疫力也會提高，有效抵抗衰老速度，看起來會更加凍齡。
健身的選擇有很多種，大致可以分為力量訓練跟有氧運動。
1、力量訓練可以避免肌肉流失，提升肌肉含量，肌肉可以保護身體的器官跟骨骼，同時提升身材比例，保持身體旺盛的基礎代謝值，有助於塑造一副易瘦體質。
剛開始進行力量訓練的時候，我們可以從自重訓練開始，比如徒手深蹲、山羊挺身、伏地挺身、引體向上、弓步蹲都是黃金健身動作。
自重訓練沒有難度的人，我們也可以購買一副啞鈴在家進行負重訓練，這樣不用去健身房也能強化身材線條，還能促進睪酮分泌，讓你保持充沛的體能力量。
2、有氧運動可以提升心肺功能，促進體內廢物的排出，還能提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降，避免贅肉的堆積。
有氧運動可以從自己感興趣的運動入手，可以選擇跑步、快走、跳舞、打球、游泳等運動，每周保持3次以上的鍛鍊頻率，每次40分鍾以上可以達到不錯的鍛鍊效果。
為了避免減肥陷入瓶頸期，我們要做到有氧運動多樣化，選擇2-3種不同運動交替訓練，同時逐漸提升訓練強度，才能有效避免肌肉的損耗，進一步促進體脂率的下降。