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減肥這件事，需要講究方法跟技巧，剛開始減肥的人，處於黃金燃脂期，當你控制飲食通過邁開腿運動的時候，減肥效果是很明顯的。
但是，過了前2個月的燃脂期，你會發現減肥效率越來越差，身體逐漸適應了你的飲食模式跟運動模式，這個時候身體的熱量缺口就減小了，減肥就容易陷入瓶頸期。
這個時候如果你自暴自棄，放棄減肥計劃，那麼身材也會復胖，體重會反彈，你永遠無法真正瘦下來。
想要持續瘦下來，避免減肥失敗，遠離身材復胖的困擾，我們一定要優化減肥計劃，調整飲食跟運動模式，讓你的體脂率繼續下降。
同樣的減肥計劃，堅持了2-3個月以後，我們就要作出調整，不能一成不變。學習這幾個方法，讓你的身體持續燃脂，成功瘦下來。
1、注意蛋白質的補充
減肥期間，不要單一飲食，更不能只吃蔬菜水果，這樣身體會營養不良，代謝動力也會不足。我們需要均衡營養，才能補充身體所需的碳水、維生素、礦物質、蛋白質等食物。
蛋白質是身體不可缺少的物質，可以給肌肉生長補充胺基酸原料，身體分解蛋白質也需要花費更多的時間，飽腹時間也會比較持久。我們可以從雞胸肉、魚肉、蛋類食物中獲取蛋白質，有助於降低暴食幾率，提升減肥成功率。
我們每天每公斤體重要補充1-1.2g蛋白質，如果你的體重是100kg，那麼一天要補充的蛋白質為100-120g。而不同的食物蛋白質含量是不同的，你要計算下每天的蛋白攝入量是否達標了。
2、更換有氧運動
健身訓練方式不能過於單一，一項運動堅持2-3個月左右，我們就要更換其他運動，這樣可以避免身體陷入舒適區。
我們可以選擇燃脂效率更強的跳繩、HIIT間歇訓練、變速跑、有氧操等運動，也可以2-3種不同的運動交替訓練，這樣可以打破舒適區，讓你身體繼續燃脂，突破瓶頸期。
3、加入力量訓練
長時間低強度的有氧運動，不但無法刺激肌肉的生長，反而會損耗部分肌肉。而肌肉屬於身體的耗能組織，肌肉含量高的人每天可以消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成。
為了避免肌肉的流失，提升肌肉維度，我們可以在減肥期間加入力量訓練，比如多做一些伏地挺身、山羊挺身、引體向上、弓步蹲、平板支撐之類的復合動作強化身體肌群，從而提升燃脂塑形效果。
4、保持足夠的耐心
減肥陷入瓶頸期，我們不要氣餒，更不要輕易放棄。減肥瓶頸期是很多人會出現是一個階段，這意味著你取得了階段性的勝利，身體產生了新的代謝平衡。
而突破減肥瓶頸期是需要時間的，不同的人需要的時間是不同的，有的人一兩個月就突破了，有的人要長達半年以上。我們要保持足夠的耐性，堅持下來，才能取得最終的勝利。
堅持這4個方法，助你快速突破瓶頸期，收獲一副好身材。