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青春旺盛的年紀是在18-25歲的時候，而過了25歲後身體機能運轉就會慢慢下降，尤其是過了30歲後，這種現象會越來越明顯。你會發現，人過30，身材開始容易發胖，力量水平下降，記憶力大不如前，衰老的症狀慢慢出現了。
如果這個時候你沒有給予太多的重視，依舊熬夜、胡吃海喝，缺乏鍛鍊，那麼幾年後他衰老也會加速來襲，你會慢慢變得油膩肥胖起來，皮膚也會出現慢慢鬆弛，臉上容易出現皺紋，這些都會提醒你不再年輕。
但是，也有少部分人過了40歲，卻依然活得跟30歲的小年輕一樣，他們身材苗條，體能旺盛，活力充沛，歲月並沒有帶走他們的健康跟好身材，反而跟同齡人慢慢拉開了差距。
而想要保持凍齡的狀態，預防中年發胖的情況，我們需要堅持一件事，那就是堅持力量訓練。
人體的衰老從肌肉流失開始，肌肉的身體的重要組織，肌肉分解意味著身體基礎代謝值下降，你無法像以前一樣消耗那麼多的熱量，脂肪就容易堆積起來，身材也容易慢慢發胖起來。
30歲-40歲這10年期間，肌肉會流失3%-4%左右，40-50歲這10年期間，肌肉會流失5%-8%左右，你的力量水平也會下降，體能就會大不如前。
而力量訓練是預防肌肉流失，提升肌肉含量的有效方法。人到中年多做力量訓練的好處是非常多的：
1、肌肉是身體的耗能組織，肌肉量的提升可以保持身體旺盛的基礎代謝值，有效降低發胖幾率。
2、肌肉可以保護身體的骨骼跟器官，有效提升骨質密度，降低骨折風險，減少外力對身體的傷害，讓身體機能更加高效地運轉。
3、肌肉可以支撐起皮膚，減緩皮膚鬆弛、下垂的情況出現，有助於保持緊致、彈性的肌膚狀態。
4、肌肉含量的提升意味著身材比例更加出現，女生多進行力量訓練可以打造出色的身材比例，比如飽滿的翹臀、緊實的大長腿，讓你穿衣服更好看，人也變得更自信。
男生多做力量訓練可以促進睪酮分泌，打造結實的倒三角、麒麟臂身材，有足夠的抗壓力，讓你保持陽剛魅力。
5、肌肉含量的提升意味著自身力量更加充沛，扛重物不費力，有效抵抗衰老的來襲，保持年輕的體態。
人到中年，如何開啟力量訓練？
力量訓練不一定要去健身房，新手可以在家進行自重訓練，有效激活身體肌群，在健身初期也能達到不錯的訓練效果。健身中期，自身的肌肉力量有所提升，肌肉發展到一定水平會陷入瓶頸期，我們要提升訓練強度，進行負重訓練，這樣可以刺激肌肉持續發展，塑造更出色的身材線條。
力量訓練的時候，我們應該從復合動作開始，多個肌群參與的動作可以有效提升增肌效率，還能提升手腳協調性，均衡身材的發展。
新手進行抗阻力訓練的時候，一定要學習動作的標准軌跡，感受目標肌群的受力，熟悉動作後再進行負重訓練，這樣才能降低受傷幾率，在健身路上走得更遠。
中老年人健身一定要注意安全，傾聽身體的聲音，不要定製不適合自己的計劃，更不要強制完成鍛鍊，否則健身容易變成傷身。
每次訓練後要給目標肌群預留足夠的休息時間，肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候。
訓練後我們需要花費2-3天的時間休息，才能進行下一輪訓練。因此，我們需要合理分配肌群訓練，而不是每天鍛鍊同一肌群。
最後，力量訓練是需要堅持才能有所收獲的事情，肌肉的生長是來之不易的，當你停止力量訓練一段時間後，肌肉就會慢慢退化，你的身材就會慢慢恢復普通。