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減肥的關鍵是控制飲食，管理好熱量攝入，這樣減肥就成功了一半。
但是，很多人會選擇過度節食，一天的熱量攝入只有幾百大卡，這樣就會出現過度飢餓感，你每天都會覺得飢腸轆轆，總想吃東西。
適度的飢餓感有助於減肥，而過度的飢餓感，反而會讓你減肥失敗。一旦你控制不住飲食，暴飲暴食起來，減肥努力就會白費，身材也會復胖回來。因此，過度節食也是減肥失敗的主要原因。
為了提升減肥成功率，我們應該學會聰明地吃，而不是過度餓著自己。如何在合理控制卡路里攝入的同時，降低飢餓感的出現呢？
首先，我們要明白一點，控制熱量攝入不等於節食。
如果你每天的熱量攝入連身體的基礎代謝值都無法達到，那麼身體很容易陷入飢荒狀態，身體代謝運轉會低下，肌肉也會被分解掉，易胖體質就會光顧你。
再者，我們要學會聰明地吃，而不是只會吃水煮菜。科學的減脂餐，要求做到這4點：
1、每天的熱量攝入不能低於身體基礎代謝值，三餐飲食要規律，不要跳過任何一餐。
2、均衡膳食營養，不要單一飲食，才能保持身體代謝動力，各種主食、肉類、蛋類食物都要合理補充，不能只吃蔬菜水果。
3、選擇低熱量的食物代替高熱量、過度加工的食物，這樣可以保證足夠的食物量攝入，有效減緩飢餓感的出現。
選擇清蒸、水煮、低油鹽的方式代替煎炸、紅燒、重口味的高熱量做法，可以有效控制食慾。輕加工的天然食物，可以減輕身體運轉消化負擔，同時有效控制卡路里攝入。
4、一定要多喝水，充足的喝水量可以提高身體代謝循環水平，同時抑制飢餓感的出現，有效控制進食量，提升減肥成功率。
其次，為了降低飢餓感導致進食慾望的膨脹，我們可以定期享受一頓欺騙餐。
因為長期控制飲食，很容易誘發暴飲暴食問題，為了健康地瘦下來，我們可以每半個月吃一頓欺騙餐。
欺騙餐可以欺騙自己的身體，你並不缺乏能量，可以放心地代謝運轉，以此提升身體的熱量輸出。
一頓欺騙餐的意義是很重大的，可以滿足自己的美食慾望，讓你心裡得到滿足，才能更好的堅持下去。
不過，欺騙餐要在中午吃，不要在晚餐吃，你可以吃自己想吃的任何食物，包括飲料、炸雞、披薩、燒烤等食物，但是其他時間要遵循減脂餐原則，嚴格控制飲食。
最後，減肥期間，一定要給自己足夠的時間，有足夠的耐心，才能成功瘦下來。
減肥並不是短時間可以完成的事情，別想著自己一周就能暴瘦下來，這是不切實際的。脂肪的代謝是需要時間的，減肥速度太快容易出現健康問題，身材也容易反彈。
為了科學地瘦下來，我們要控制合理的減肥速度，一周減重速度不能超過2斤，才能降低復胖幾率。減肥周期至少要堅持2-3個月以上，加入力量訓練提升肌肉含量，才能避免皮膚鬆弛的情況出現。