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健身期間，男生應該重視練腿，練腿可以促進睪酮分泌，強化下肢，提升身體的爆發力跟下肢穩定性，讓你保持源源不斷的動力，有助於提升男士魅力。
而女生應該多練臀，練臀可以改善扁平臀，提升臀型，塑造飽滿翹臀，讓你雙腿看起來更細長，腰腹看起來顯細，身材比例也會更出色。
而臀腿肌群是連接在一起的，當我們練臀的時候勢必會帶動腿部肌群一起發展，而練腿的時候也一定會強化臀肌。所以，無論男生還是女生，多練臀腿准沒錯。
練臀腿的時候，幾個要點學習一下，才能提升訓練效果：
1、剛開始進行力量訓練的時候，我們可以從自重訓練或者低負重的訓練入手，不要盲目進行大負重訓練，這樣容易在健身的過程中受傷。我們要先熟悉動作標准，熟練軌跡後再循序漸進地提升負重，才能練出出色的身材曲線。
2、力量訓練期間，肌肉的修復跟生長都需要胺基酸提供原料支持，因此，我們要注重蛋白質的補充，平時在控制合理卡路里攝入的同時，注意保持低脂肪、高蛋白飲食，多吃一些雞胸肉、蛋類、魚肉、牛奶之類的食物。
3、臀腿訓練的時候，我們要全方位雕刻目標肌群，每次訓練的時候不能單一動作訓練，而需要採用多個動作、多角度刺激，這樣才能更高效的鍛鍊臀腿。
如何科學鍛鍊臀腿肌肉，提升身材比例？分享6個動作鍛鍊臀腿，塑造出色臀腿曲線！
動作1、槓鈴深蹲 10-15次，進行4組
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動作2、槓鈴硬拉 10-15次，進行4組
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動作3、槓鈴臀推 10-15次，進行4組
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動作4、箭步蹲 左右各10-15次，進行4組
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動作5、跪式蹲 10-15次，進行4組
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動作6、單腳跪姿倒蹬腿 左右各10-15次，進行4組
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注意：臀腿是身體的大肌群，我們一般2-3天鍛鍊一次即可，鍛鍊後臀腿會出現延遲性肌肉酸疼，這是肌肉處於撕裂狀態，正在修復的表現。
為了降低酸疼感的出現，我們可以多做一些拉伸訓練方式目標肌群，尤其是每次訓練後進行拉伸訓練是很有必要的，可以緩解肌肉充血問題。
