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體脂率下降5%，是一種怎樣的體驗？
肥胖的原因是體脂率超標，厚厚的脂肪會讓身材顯得臃腫。減肥期間，不能只看重減重，而要關注體脂率，體脂率才是胖瘦的關鍵。
一般來說，男生的體脂率超過20%，女生的體脂率超過24%，身材看起來就會顯得臃腫。
如果你減掉了5斤體重，這5斤體重可能有2斤是體內的廢物，1斤是水分，1斤是肌肉，只有1斤是脂肪，這樣的減肥效果是不明顯的。
如果你減掉的是5斤純脂肪，那麼體重下降可能 不止5斤，可能達到了10斤以上，你的身材會明顯暴瘦一圈。
同樣的，當你的體脂率下降5%的時候，你的身材會明顯瘦下來。如果你原來的體脂率是28%，那麼身材是偏胖的。
而體脂率下降5%後，你會發現，原來的衣服變寬鬆了，身體變小了2號。瘦下來的自己，身體變得輕盈了，運動能力也提升了，不會一動起來就氣喘吁吁。
體脂率下降5%，你會發現瘦下來的自己，身材變好了很多，人變得自信了起來，很多衣服都可以穿了，變得愛照鏡子了。
體脂率下降5%，你會發現顏值不知不覺提升了，圓潤的臉蛋變成了瓜子臉，五官立體了，精神也變得充沛了，看起來也變好看了，氣質也不知不覺提升了。
體脂率下降5%，你會發現，原來的亞健康問題都不知不覺消失了，身體變得靈活了起來，皮膚也不知不覺變好了。
怎麼才能科學減脂，讓身材暴瘦一圈呢？
減肥期間，我們要做到減脂不減肌，注重體脂率的下降，才能降低復胖幾率，減肥後更容易維持住好身材。
為了有效減脂，我們應該做到這幾點：
1、不要過度節食，減肥期間，每天的熱量攝入控制為平時的80%即可，避免一刀切砍斷熱量攝入，這樣會讓身體陷入飢荒，肌肉也會隨著分解，易胖體質就會光顧你。
2、注意蛋白的補充，蛋白質可以給身體補充胺基酸，可以減少肌肉的流失，有助於保持身體的基礎代謝水平。我們三餐要注意補充一些蛋類、雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等高蛋白食物。
3、加強健身鍛鍊，每天1小時鍛鍊可以提升身體的代謝值，促進脂肪的分解。健身期間，不要只做有氧運動，我們可以力量訓練結合有氧運動，這樣可以達到燃脂塑形的目的，有效提升肌肉維度，塑造出色的身材比例。