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這幾個減肥謠言，會讓你陷入誤區，導致你無法擁有好身材！
謠言1、流汗越多，減肥效果越好
很多人覺得汗水是脂肪的眼淚，身體流汗越多，脂肪燃燒速度也會越快，減肥效率也會越好。但是，這種想法是錯誤的。汗水是身體調節體溫的表現，流汗意味著身體水分流失，體重會隨之下降，但是這不意味著脂肪在分解。當你補充水分後，體重就會回升。
體重並不是衡量胖瘦的標准，體脂率才能科學反映身材的胖瘦。而流汗也不代表脂肪在分解，我們應該加強運動鍛鍊提升身體的活動代謝，控制飲食來降低熱量攝入，這樣才能產生熱量缺口，有效促進體脂率的下降。
謠言2、腹肌訓練可以減掉小肚子
很多人覺得每天堅持卷腹或者仰臥起坐就能減掉腰腹贅肉，練出腹肌線條。但是嘗試過的人會知道，腹肌訓練是無法減掉腰腹贅肉的。虐腹動作屬於無氧運動，主要是鍛鍊腹部肌群的訓練，燃脂效率是非常低的。
減肚子跟練腹肌是兩回事，不能混為一談，我們要選擇跑步、跳舞、打球之類的運動才能有效刷低體脂率，減掉腰腹贅肉，只有恢復平坦小腹後，結合科學的腹肌訓練，才能高效練出腹肌線條。
謠言3、少吃就能瘦下來
我們知道，減肥要少吃，控制卡路里攝入才能慢慢瘦下來。但是，為什麼有的人少吃卻瘦不下來呢？可能你過度節食了。
當你每天的熱量攝入低於身體的基礎代謝值的時候，身體會感受到能量攝入的異常，從而降低身體的代謝運轉速度，肌肉會隨之分解，易胖體質就會光顧你。你少吃的同時，身體也少消耗了，當你恢復正常飲食後，身體就會出現熱量過剩的情況，你就會復胖回來。
科學的減脂餐原則是：熱量攝入不低於身體基礎代謝值（1100-1300大卡），同時均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，才能保持身體的代謝動力，健康的瘦下來。
謠言4、只做有氧運動，不做力量訓練
減肥期間，多做有氧運動可以促進身體燃脂，很少人會主動進行力量訓練。而長時間中低強度的有氧運動是無法鍛鍊肌肉的，反而會造成肌肉的損耗，不利於保持旺盛的身體基礎代謝。
而減肥期間加入力量訓練可以提升肌肉維度，肌肉屬於耗能組織，可以提升身體達到基礎代謝值，同時加強身材曲線，從而提升燃脂塑形效率。
我們可以縮短有氧運動時間，這樣可以避免肌肉的損耗，同時加入半小時力量訓練提升肌肉含量，再安排半小時有氧運動，這樣才能更快瘦下來。