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健身是一門學問，如果你沒有了解科學的健身理念就盲目健身，大幾率是無法練出好身材 ，健身效率會比較差。
而充分了解健身基礎知識，知道怎麼科學鍛鍊的人，健身效率也會事半功倍，可以在短時間內取得更高效的成功。
如果你感覺健身一段時間後，體質反而變弱了，還出現肌肉拉傷等問題，那麼你可能選錯了健身方法，進入健身的大坑了。
我們來看看，健身過程中，你容易陷入的一些誤區，看看你占了幾個？
坑1、空腹健身
很多減肥的人認為空腹鍛鍊身體可以直接消耗脂肪，燃脂效果會更好，但是，空腹鍛鍊也很容易誘發低血糖、乏力的問題，健身的持久力跟耐力會下降，不利於健身的發揮。
平時你可以跑步1小時，而空腹狀態你只能跑半小時就跑不動了，熱量消耗反而會大大下降，不利於提升減肥速度，還容易誘發腸胃疾病。
空腹健身的方法是不可取的，減肥人群可以在健身前半小時吃點水煮蛋或者全麥包，補充水分，休息也會再開啟健身鍛鍊，這樣才能提升運動的持久力，有助於身體燃脂。
坑2、健身過程中不喝水
健身期間，我們身體會流汗，水分流失而容易出現脫水問題，這個時候不及時補充水分，身體容易虛脫，不利於健身的發揮。
健身之前要補充適當的水分，大概為200ml左右，而健身的過程中，身體流汗後，我們也可以小口小口補充水分，但是不要大口猛灌，每次補充100ml左右即可。
健身不要喝冷飲，而要選擇溫開水或者淡鹽水，避免給腸道刺激或者攝入多餘的糖分。
坑3、每天鍛鍊同一肌群
健身需要勞逸結合，力量訓練的時候，目標肌群是不能每天鍛鍊的。肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候。
健身訓練的時候，外力的刺激會讓肌肉處於撕裂狀態，訓練後肌肉吸收足夠營養會後慢慢重組跟生長。
大肌群訓練後需要3天時間進行修復跟生長，小肌群也需要2天時間來恢復，因此，當我們進行背肌、臀腿、胸肌訓練的時候，兩次訓練要相隔3天以上，而手臂、肩部、腹肌、小腿等小肌群需要間隔2天以上，這樣才能提升增肌速度。
坑4、健身後馬上洗澡
很多人健身後決定臭氣哄哄，於是馬上去洗澡，沖一沖冷水感覺很爽。但是這樣的行為是很傷害身體健康的。健身後體溫上升，心率加速，毛孔擴展，這個時候洗冷水澡容易導致細菌入侵，還會影響心髒的供血循環，身體反而會變得虛弱，心跳也會紊亂。
健身後我們要進行拉伸放鬆訓練，休息一下等心跳跟體溫恢復正常後再洗澡，洗澡要洗溫水澡，不要洗冷水澡。
坑5、負重訓練長期不變
健身訓練的時候，很多人的負重水平長期不變，剛開始的時候肌肉會有所生長，但是生長到一定限度後，肌肉就不會有所增長了，健身容易陷入瓶頸期。
想要持續提升肌肉維度，我們要循序漸進提升負重水平，給肌肉更大的刺激，避免身體陷入舒適區，這樣才能打造更加出色的身材線條。