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想要保持好身材，我們一定要養成一些健康的生活習慣，遠離各種生活中的發胖惡習，才能保持身體的高代謝水平，避免脂肪的堆積。
生活中，有哪些習慣是我們需要養成的呢？下面分享幾個燃脂好習慣，讓你不知不覺瘦下來，堅持3個月以上，你的體脂率會下降5%以上！
習慣1、多喝水，拒絕各種飲料、酒精。想要減肥，我們需要學會多喝水，不喝各種帶熱量的飲料零食，尤其是奶茶、酒精、碳酸飲料，這些都會讓你不知不覺攝入多餘的熱量。
而高糖分的食物、飲品也會加速皮膚的氧化，不利於保持緊致的肌膚。每天喝足2L水以上，可以促進廢物排出，抑制飢餓感的出現，讓你更快瘦下來。
習慣2、拒絕各種加工零食，尤其是各種薯片、炸雞、爆米花、巧克力、糖果等都是高熱量、過度加工的不健康食物，會讓你不知不覺攝入更多的熱量，飽腹感也差 ，會影響減肥進度，讓你的身材發胖，體質變差。
我們要學會少吃外賣少聚餐少吃零食，三餐自己做飯，多吃一些天然、少加工的食物，才能減輕身體負擔，讓身體更加高效地運轉，還能降低卡路里攝入，達到燃脂瘦身的目的。
習慣3、三餐規律，合理控制碳水化合物的攝入，補充蛋白質食物。減肥期間，飲食不要過於單一，而要均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入，才能保持身體代謝動力，讓你更快瘦下來。
減肥期間，我們可以比正常人少攝入一些碳水化合物，但是每天的碳水攝入量不能低於150g，我們可以粗細糧結合，可以減緩升糖係數，蛋白質的攝入量不能低於70g，可以從蛋類、奶製品、魚肉中補充。
習慣4、吃飯速度要慢，飯吃八分飽即可，不要吃撐自己。我們要養成健康的飲食習慣，細嚼慢咽有助於食物的消化，還能及時接收飽腹信號，避免過量進食。
我們吃飯的時候，要改掉狼吞虎咽的習慣，飯吃八分飽就停下來，有助於縮小胃容量，還能有效控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。
習慣5、養成健身鍛鍊的習慣，每周鍛鍊3-5次。健身鍛鍊可以促進身體燃脂，同時有效強身健體，抵抗衰老速度，讓你保持強健的體魄。
我們要養成主動鍛鍊的習慣，培養自己的運動愛好，健身的選擇有很多，不只是跑步，還有各種打球、跳舞、踩單車、游泳、有氧操、擼鐵等運動，只有選擇自己感興趣的運動，才能更容易堅持下來。
養成這幾個好習慣，沒有瘦不下去的胖子。你能做到幾個呢？