少吃多餐能提高基礎代謝讓自己變瘦？別被帶偏了，你可能會更胖

減肥如此盛行，很多人都會走在減肥的路上停不下來，即使有些人並不胖。在這個過程中，我們會選擇很多的方法，常見的也總是有那麼幾種，比如節食、運動、使用一些輔助產品，等等，當然不管這些方法是否正確，很多朋友都會在進行中，而在這些方法當中，還有一種就是少吃多餐，因為他們會認為這種方法可以幫助自己提高基礎代謝，而我們知道基礎代謝的提高就可以讓我們消耗更多的熱量，而事實是這樣的嗎？

那麼，少吃多餐真的能減肥嗎？首先，我們要知道減脂的前提是什麼？要做到有效減脂，我們就需要做到保證日常熱量的攝入小於其消耗才可以。然後，我們從這個角度來談一談少吃多餐的問題。

第一：少吃多餐是否可以有效地控制總體熱量的攝入

如上述內容所述，想要減脂成為我們首先要做的就是限制總體熱量的攝入，此時少吃多餐是否有效呢？很多朋友們在實施過程中多餐做到了，而少吃則沒有做到。哪怕是在這幾次的進食當中，每一餐的食物都比較少，但是總體加起來則比一日三餐高出許多，並且我們同樣不會有什麼飽腹感。最終結果，就是少吃了，也多餐了，但是總體上來看卻是吃多了。

第二：少吃多餐是否可以提高基礎代謝呢

要了解這個問題，我們應該知道基礎代謝是什麼，基礎代謝就是保持我們生命活動所需要的最低能量需求。從熱量消耗的途徑來看，基礎代謝占據60%左右的比例，運動占據30左右，食物生熱效應占10%左右，因此，基礎代謝高則意味著日常熱量消耗得多，所以會讓我們比較輕松地減輕或保持體重。

那麼，少吃多餐會幫助我們提高基礎代謝嗎？當我們去了解基礎代謝的影響因素之時，我們會知道影響基礎代謝的因素有年齡、體重、肌肉水平、氣溫等因素，但是在這些因素當中，我們似乎並沒有看到少吃多餐這回事。

第三：食物生熱效應

從熱量消耗的途徑上來看，我們似乎會找到答案，就是食物生熱效應，也就是消化吸收我們吃掉的食物所產生的熱量消耗。因為我們會認為把三餐分成多餐來吃會提高食物生熱效應從而讓熱量消耗多一些，但是我們從總體熱量消耗的角度來看，食物生熱效應所產生的生熱效應已經非常低了，即使有一定的提高又會提高到什麼程度呢，答案可想而知。另外，我們還需要知道，如果一天熱量攝入總量固定（不管是一日三餐還是多餐），食物生熱效應所產生的熱量消耗是不變的。

因此，即使是從食物生熱效應的角度來看，少吃多餐也並不會讓我們消耗掉更多的熱量。

總結：

從以上三點內容我們可以知道，少吃多餐並不能幫助我們提高基礎代謝而有利於提高總體熱量的消耗，也不能把食物生熱效應提高多少從而有利於減脂，並且，少吃多餐還會讓我們一不小心把一天內的總體熱量的攝入提高而使得熱量攝入過多，所以總體來講，少吃多餐對於我們減肥來講，作用不大。

因此，還是那句話，要減脂成功，我們需要控制一天內總體熱量的攝入，而對於什麼時候吃，一天吃幾次什麼的並不重要，然後在再飲食的控制為前提，去做一些力所能及的運動來擴大一天內總體熱量的消耗，只有熱量缺口存在，我們就會瘦下來。

作者：十月知行