身邊大多數想要通過運動減肥的人，選擇最多的往往就是跑步。
跑步是在眾多運動當中最常見也是最簡單的一種運動形式，然而跑步卻是一個大的范疇，跑步可以細分為很多種，今天我們就來聊聊其中的兩種。
相信朋友們肯定聽說過勻速跑和變速跑兩種形式，這兩種運動方法究竟哪一種減肥效果比較好呢？只有了解透徹之後，選擇正確的高效的減肥方法，才能夠讓我們的減肥事半功倍。
人體所需要的能量來源，基本上都是來自於體內的糖分以及脂肪，剛開始健身的時候，能量提供者應該是糖分，只有達到一定的時間之後才能夠開始脂肪的功能。
如果一個人的運動時間達不到要求，消耗的只是體內的糖分。而如果運動時間相對來說比較長，則會消耗的是體內的脂肪。
變速跑這種跑步方式，速度並不是勻速的，有的時候快，有的時候慢，這種情況下會導致體內的糖分以及脂肪都產生供能，減肥效果也會比勻速跑產生的減肥效果要好。
對於減肥朋友來說，可以選擇嘗試進行變速跑，當然剛開始的時候不要進行高頻率的沖刺，因為這個時候，燃燒的只會是體內的糖分。
如果選擇變速跑來達到減肥效果，則需要注意以下幾點。
本身變速跑也可以歸入高強度間歇運動的一種，因為這個時候的心率會一直發生變化，減肥效果也會相對來說比較好。
勻速情況下，可能需要堅持30分鍾以上的訓練，而變速情況下可以減少運動的時間，20分鍾或許就能夠達到勻速跑步30分鍾時候所能夠燃燒的熱量。
採用變速跑這種跑步方法，需要注意一定要循序漸進，不能夠心急，可以先從緩慢的跑步開始，然後增加跑步的速度，讓身體能夠有一個很好的適應的過程。
在這里需要提醒的是，在速度加快的時候千萬不要速度過快，這樣只會讓自己感覺到身體疲憊，一旦身體感到疲憊的時候，可能就會影響你的跑步效果。
無論是你選擇哪種跑步方式，都一定要注意選擇一雙合適的跑鞋。
不要隨便穿一雙休閒鞋就去跑步，因為休閒鞋的鞋底可能不適於跑步，而且還能給腳踝帶來負擔。
在跑鞋的選擇上也是需要注意的，並不是只看跑鞋的外觀，應該根據自己的腳部情況選擇合適自己的跑步鞋。
有的人是扁平足，有的人是高足弓，而大部分人屬於正常腳型，如果不知道自己屬於哪一種，可以進行一個簡單的自我判斷。
