「男生扛女友做深蹲」好像並不算什麼稀奇事…可以展示出自己的雄性力量，讓另一半更有安全感…
但如果反轉過來，「女生扛男友做深蹲」究竟是一種怎樣的畫風呢？
如果大家跟小編一樣好奇的話，下面就讓這個26歲加拿大姑娘，來告訴你！
據說妹子身高160cm，體重166斤；而她的男友更是人高馬大——海拔180cm，體重236斤！
一般人肩負這樣的重量，怕是根本站不起來；而妹子的深蹲動作卻是輕松自如、遊刃有餘…
肩扛2個男生、也不再話下，給人一種「力拔山兮氣蓋世」的視覺沖擊！
之所以具備如此強大、驚人的肌肉力量，是因為小姐姐本身就是個專業的力量舉運動員，名叫傑西卡·巴特納。
不僅是全國冠軍，更曾在世界經典舉重錦標賽中，代表加拿大隊摘獲銀牌！
當時她的成績分別是：深蹲197.5公斤/臥推97.5公斤/硬拉237.5公斤；總計：532.5公斤！
深蹲，更是傑西卡最為熱衷的一項，PR（個人最好成績）為205公斤。所以負重236斤的男友，在普通人眼裡很是驚人；但對於她來說，也只是隨便熱個身而已…
強悍的力量、勁爆的肌肉，與甜美可人的蘿莉臉形成鮮明對比，不少粉絲都親切地稱她為「金剛女神」！
不知道這樣一個安全感滿滿、女友力爆棚的姑娘，大家有心動嗎？
話說回來，「大負重深蹲」的危險係數可並不低。傑西卡之所以能輕松扛起男友、完成深蹲，背後有著多年訓練的扎實基礎做支撐。小夥伴們可千萬不要冒然模仿、嘗試！
眾所周知，「槓鈴深蹲」也被譽為「下肢訓練之王」，能全面刺激強化臀腿肌群、提升下肢力量、綜合體能素質…可謂是日常健身中「人人必練」的一大經典王牌動作！
正因如此，下面小編總結出了一份超級完整、詳細的「槓鈴深蹲指南」，手把手帶你練出一個既高效、又安全的完美深蹲！
01
准備工作
在練習深蹲時，穿對鞋子至關重要——最好選擇平底、結實的板鞋，或後跟有所墊高的專業舉重鞋；千萬不要穿帶有氣墊的跑鞋，它們會顯著影響深蹲穩定性、肌肉發力，甚至造成不必要的傷病風險。
此外可根據自身需求，選擇護膝、護腰、助力帶等輔助裝備，有利於在深蹲時更好地保護自己。
02
預備姿態
根據槓鈴擺放位置的不同，「槓鈴深蹲」可進一步細分為「高槓深蹲」和「低槓深蹲」。
顧名思義，高槓深蹲是將槓鈴置於較高的「上斜方肌」處；而低槓深蹲則是將槓鈴固定在稍低處的上斜方肌、後三角肌交界位置。
如果採用高槓深蹲，上身會相對較為直立；而如果練習低槓深蹲，上身角度則會比較前傾。
但不管是高槓、還是低槓，都要讓槓鈴始終與腳背中央保持在一條垂直線上。此外在高槓深蹲時，雙膝前移幅度通常較大，會超過腳尖。
究竟選擇高槓好、還是低槓好呢？主要看個人喜好而定，兩者在訓練效果上並無明顯區別。通常建議剛接觸槓鈴深蹲的「新手」從高槓開始入門，之後可嘗試兩者，選擇最適合自己的那一種。
再者深蹲時，對於抓握槓鈴的雙手間距，並沒有特別嚴格的規定，主要視自身舒適度而定。
但不管抓得寬、還是窄，都必須確保背肌用力收緊，肩胛回收聚攏，以維持整體姿態的穩定性，保障安全、高質量的動作發揮。
接下來，講講很多人都關心的「雙腳間距」、「腳尖朝向」。實際上，它們仍是根據個人身材比例，與深蹲時的舒適度決定的。
對於新手而言，通常建議雙腳間距略寬於肩，腳尖朝前的姿態練習。在熟練動作要領後，再根據自身情況逐步調整。
此外一般情況下，練習高槓深蹲時，雙腿間距會相對較窄，腳尖通常朝前；而練習低槓深蹲時，雙腿間距往往更寬，腳尖會適度朝外。
最後，不管槓鈴位置高低、採用何種站姿，都必須確保深蹲到底時，從側面看，雙肘與身體處在一個水平面上。
在清楚了解上面這些基本原則後，具體的姿態細節，仍會因人而異。關鍵在於不斷嘗試，找到最適合自己、最有利於技術發揮的姿勢。
03
呼吸方式
正確的呼吸方式，對於保障深蹲動作的發揮、訓練的安全性，起著相當重要的作用！
尤其是負重較大、接近極限的時候，需屏住呼吸完成整一次下蹲、起身的動作，與常規動作的呼吸方式截然不同。這麼做是為了製造「腹內壓」效果，由此更好地維持脊椎、核心穩定，避免意外受傷。
注意在動作開始之前，必須深深地吸入一口氣、直至腹腔。常見的錯誤則是：淺淺地吸氣入胸腔，此時會出現明顯的肩部聳起姿態，是一定要避免的。
相反的，正確吸氣入腹腔時，會明顯感受到整個腹部、肋骨部位都向外擴充。如果有佩戴護腰的話，則可嘗試吸氣用力往外撐開腰帶。
04
動作要領
在清楚了解、掌握上面的內容後，接下來就可以正式開始深蹲了——以准確、舒適的姿勢預備好，確保全身肌肉收緊、雙手穩固抓槓。然後背起槓鈴平穩、均勻地後退3步到適當位置；深吸一口氣入腹腔，屏住呼吸、收緊核心，就可開始屈膝下蹲。
在深蹲過程中，同步地彎屈膝、髖2個關節，強調臀部往後坐的感覺。同時確保肌肉全程積極參與、持續受力，整個下蹲動作勻速、富有控制。
此外想著腳趾、後跟用力抓地的感覺，並讓腳尖小幅朝外，通常有利於更好地激活臀部肌肉發力，提升整體動作的質量。
至於深蹲幅度，通常以大腿與地面平行為標准，有能力的可進一步往下蹲。不少小夥伴可能聽說過所謂的「深蹲時，膝蓋不能超過腳尖」這條規則，由此不敢大幅下蹲，生怕膝蓋太過前移，會引發傷病。
實際上，深蹲時膝蓋是否會超過腳尖，與每個人的身材比例有關。那些大腿較長的小夥伴，在大幅下蹲時，膝蓋超過腳尖是再正常不過的現象。只要動作姿勢、技術准確，就無需過於擔心。
當下蹲到底部後，強調雙腳推地、斜方肌收緊上推的感覺，伸展膝蓋、髖關節，起身到直立姿態即可。