臉蛋漂亮，身材比例完美，她滿足了女孩子對好身材的幻想，如何練

導語：大家印象中的其他國家妹子都是怎麼樣的呢？是高鼻樑藍眼睛，還是身材高挑，又或者是非常有戰鬥力呢？熱愛健身並且性格與東方姑娘相當的熱情大膽奔放？

今天呢帶大家認識一位來自其他國家的模特，她滿足了我們對外國妹子的所有認識~

她是Maddy Crum，一位20齣頭卻鋒芒畢露的紅發模特，年紀輕輕的她憑著這一身好身材就收獲了無數的榮譽和贊美。

這樣的身材可真是非常令人羨慕了，Maddy Crum今年也就23歲，但超好的身材和美麗的容貌讓剛剛二十齣頭的她在自己的國家拿下了無數的雜志封面。在社交媒體上她也是擁有著許多屬於自己的粉絲。

除了模特，她還會在社交軟體上發布自己的生活照，參與拍攝的MV視頻等等。如今她的粉絲量已經有百萬之多，在網絡中的許多視頻平台上也經常能夠刷到她所拍攝的MV。

模特工作對身材的要求是非常高的，除了大碼模特之外，平常我們見到的對模特的要求最多的是要擁有完美的身體黃金比例。就像是Maddy Crum，那麼要如何讓身體比例變好呢？為大家分享幾個能讓身體比例變好的健身動作，一起做起來吧！

注意注意，在做健身之前一定要先進行熱身運動哦，喚醒我們平日裡沉睡的關節，不然很容易讓關節受到傷害的~接下來的所有運動都推薦在瑜伽墊上進行，沒有的話可以在床上進行哦。

健身動作一：伏地挺身

運動方法：首先身體放鬆，平趴在瑜伽墊之上。雙手繞到胸口兩次的距離微微分開一點。勾起腳腕用腳尖五指點地。隨後手臂，腳尖，腹部核心和臀部核心一起發力支撐著身體往上抬。保持均勻的呼吸，抬起身體後保持3個呼吸再緩緩彎曲手肘讓身體向下。重復該動作10次，在最後一次時讓胸膛距離地面還有一厘米距離時緩緩結束，讓身體回歸平趴的姿勢。

運動原理：這是非常常見但也是非常有效的動作，通過全身肌肉的力量很好地鍛鍊了我們肩胛骨部分的肌肉與臀部大腿的肌肉。

健身動作二:站姿啞鈴推舉

運動方法：這個動作需要啞鈴，沒有啞鈴的小夥伴可以找一找找自己家裡合適拿在手上的重物，首先自然地站直，雙腳分開成和肩膀一樣的寬度。雙手緊握啞鈴用手臂肌肉的力量，繃緊腹部核心和臀部肌肉，手臂發力舉起啞鈴過自己的頭頂到達頭部上方。舉起啞鈴後要在空中停止兩秒。隨後緩緩放下啞鈴重復該動作15次。

運動原理：這個動作能幫助我們鍛鍊手部肌肉的力量。

健身動作三:啞鈴農夫行走

運動方法：這個運動的進行方式比較自由，可以在房間也可以在外面，但需要一個啞鈴，沒有的小夥伴可以選取家中重物拿著。准備好兩個啞鈴，雙手分別拿一個，拿著啞鈴的時候要保證兩邊手都成直線狀態並且啞鈴在同一個水平面上。找個地方拿著啞鈴快速地往前走，保持腹部的緊繃還可以鍛鍊手臂肌肉的同時去燃燒腹部脂肪。走的時間根據個人體質決定，覺得累了就放下。

理由：這是個非常簡單又健身效果很好的動作，在增加了肩部穩定力量的同時也能燃燒腹部脂肪

結束語：誰都希望自己能夠擁有一個好身材，但擁有好身材最重要的還是能夠先做到動起來，並且一直堅持動起來，與其羨慕別人不如讓別人羨慕自己。