女生腿粗的原因，終於找到了……

很多女生都有這樣的感慨：

為什麼我的腿這麼粗……甚至比有的男生的腿都要粗……

為了給大家解開這個疑惑，今天就給大家科普下：

女生腿更粗是天生的

眾所周知，女生體內主要是雌激素，而男生是雄激素。

雖然這兩個激素不分好壞，但是對肌肉和脂肪的態度卻完全不同。雄激素負責促進蛋白質的合成和骨骼的增加，使肌肉發達；而雌激素則幫助女性囤積脂肪為了生育做准備。

而且因為激素含量的不同，導致男生的脂肪更容易囤積在肚子上，女性更容易囤積在腿部、臀部，所以你就會看到有的男生肚子明明很大腿卻很細，有的女生明明很瘦腿卻很粗……

另一方面，脂肪也會生產和儲存雌激素（想想身邊胖胖的男生是不是都會慢慢變娘…… ）來幫助女性生育，所以天生的女生的體脂率會比男生高。

一般而言，男性的理想體脂率是10%-20%，而女生則是18%-25%。

所以，即使是相同體重的男生女生，女生也會比男生看起來更「肉感」一些。

骨盆區別讓腿更粗

還是為了更好的生娃，女生的骨盆天生就比男生的要寬很多。

骨盆寬對腿型有什麼影響呢？

男性細長、窄小的骨盆不僅會讓男生的髖部更窄還能拉長腿型，讓腿看起來更瘦；而女性寬、短的骨盆則會讓女性的屁股更大、腿部更短，最可氣的是生完孩子女性的骨盆可能會變得更寬，導致女性生完孩子屁股又大又扁……腿看起來更粗了。

這麼一看，是不是所有的好處都是男生的，女生也太慘了吧？？非也！腿粗的女生也是有好處的！

腿粗其實也有好處

1、更健康

有研究表明，腿粗的女生更健康。

德國蒂賓根大學通過研究發現，體重正常但是臀部和大腿脂肪較多的梨型身材女性，心髒病、中風和糖尿病的風險比較低，因為囤積在臀部和大腿上的脂肪都屬於皮下脂肪，對人體有保護作用，而囤積在肚子上的脂肪屬於內髒脂肪，會引起高膽固醇、胰島素抵抗等疾病。

美國就曾有科學家對皮下脂肪和內髒脂肪進行過實驗，對不同實驗組的小鼠分別移植皮下脂肪和內髒脂肪，最終得出的結果是皮下脂肪會產生一些有利的物質，而內髒脂肪則會產生有害的物質。

2、更聰明

美國匹茲堡大學的專家稱，大腿的脂肪是智商的標志，大腿脂肪多的女孩能為人體提供更多的脂肪酸，而脂肪酸可以刺激大腦運轉，提高工作效率。

同樣的，「寬臀族」的人群里更容易出現「傑出人物」。美國的心理學家對276名成人進行智力測驗，在得分中，臀部較大的人平均得分比臀部小的高出31分！

可見，臀、腿處皮下脂肪的囤積可能真的是智商的標志。

當然，以上這些好處都是針對體重正常的女生來說，如果你的體重已經偏胖或者大腿的肉鬆松垮垮很難看了，那就一定要減減了！

腿粗怎麼辦？

首先，跟大家再明確一點，不存在局部減脂，所以想瘦腿還是要全身減脂。

前面已經說過，腹部脂肪屬於內髒脂肪，大腿脂肪屬於皮下脂肪，有氧等運動對內髒脂肪的消耗更大，對皮下脂肪則沒那麼優秀。

所以，有氧減脂時肚子上的脂肪更容易減掉，腿部的脂肪則需要更長的時間。

除了有氧減脂外，女孩也應該做一些腿部的力量訓練，這樣才能讓腿部更緊實更好看。

推薦一套健身房臀腿計劃，每周可以安排1~2次。

1.相撲姿勢，高腳杯深蹲

·雙腳打開較大寬度（大於肩寬），雙腳腳尖向外一定角度，雙手握住啞鈴一端於胸前；

·吸氣的同時，髖部後推，保持背部挺直，身體下蹲直至大腿平行於地面；停頓，然後腳跟發力身體站起，吐氣；

·10次/組 x 3組

2.負重箭步蹲

·雙手各持一啞鈴於身側；

·左腳向前邁出一步，右膝下沉直到接近觸地，吸氣（支撐腿為前腿）；左腳跟發力，將身體推起並恢復站姿，吐氣；重復規定數量的動作換另一側；

·10次/組 x 3組

3.高台後撤箭步蹲

·雙腳站在台階之上，雙手各持1啞鈴於身側；

·右腳向後邁出一步，右膝下沉直到接近觸地；停頓，接著左腳跟發力將身體撐起並恢復初始站姿，同時吐氣（支撐腿於台階）；重復規定次數，換另一側；

·10次/組 x 3組

4.負重登高

·於板凳前站定，雙手各持一啞鈴於身側，左腳平置於板凳之上，腳跟完全放在凳面，身體靠近板凳；

·左腳腳跟發力，起身，使雙腿全部伸直，右腳懸空；停頓，接著降低到初始姿勢；完成規定次數，換腿重復。

·10次/組 x 3組

5.啞鈴直腿硬拉

·雙腳肩寬分離站定，雙膝微微彎曲，雙手各持一啞鈴，掌心向內，雙臂伸直落於大腿前；

·吸氣，保持直背，穩定雙膝，啞鈴豎直向下至雙腳上側；下降過程中，保持啞鈴非常靠近小腿前側，直到感覺到腿筋拉伸；停頓，保持直背，髖部前推，拉回初始姿勢，同時吐氣。

·10次/組 x 3組

6.負重後撤交叉箭步蹲

·雙腳站在適當高度的高台，雙手各持一啞鈴於身側；

·右腳向左後方撤一步，後膝下沉直到接近觸地，保持身軀豎直；停頓，接著左腳跟發力將身體推回初始姿勢，同時吐氣；這是1次動作，重復規定次數，換另一腿。

·10次/組 x 3組

同樣對於瘦腿很重要的就是控制飲食了，較低的體脂率也能有效減掉腿部多餘脂肪。

少吃一些油炸的、高鹽高鈉的食物，多吃一些健康、優質的低熱量食物，堅持下去美腿遲早會屬於你的！

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