怎樣榨乾手臂贅肉，告別「拜拜肉」？這6個動作最有效！

很多人把注意力集中在瘦腰、瘦腿、翹臀上，

然而當你苦練翹臀、死磕馬甲線的時候，

一抬手才發現，

手臂上的拜拜肉又出賣了你……

如果要女生投票選出身上最難減的部位，大腿根和手臂拜拜肉肯定是不相上下，位居前列。

就拿一向注重保持身材的女明星來說，明明已經夠瘦了，但還是很容易被一雙粗手臂毀了。

一雙松垮的手臂，會讓女生的氣質顯得特別「大媽」。

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什麼是「拜拜肉」？

上臂後面鬆弛的贅肉，當你平舉手臂，手臂掉下去的這塊肉。

拜拜肉對我們的健康沒什麼大的影響，最主要的就是影響美觀！看下面這張圖，手臂兩側的拜拜肉，會讓我們上身顯得非常「壯實」。

吊帶，無袖上衣，無袖連衣裙……這些美美噠衣服基本都無緣了，所以消除拜拜肉，迫在眉睫呀！

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造成「拜拜肉」的原因？

• 體脂過高

如果你的腰圍和腿圍都沒有很細，手臂也恰好很圓潤，那麼主頁妞只能悄悄的說，這是胖，不只是手臂粗了。

所以先通過飲食＋運動來降低全身的體脂，再做針對性的手臂動作。

• 橘皮組織

脂肪細胞周圍多餘的水分，老化廢物代謝不良，會產生表皮出現凹凸不平的波紋，它會導致血液循環不良和代謝緩慢，加速手臂變粗。

• 不良生活習慣

長期伏案或者不良的生活習慣都會導致脂肪的堆積，手臂也不能倖免。

• 手臂肌肉薄弱

上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，健身時我們通常都把注意力放在腹部、腿部以及臀部，往往忽略了手臂訓練，尤其三頭肌是女生們很少鍛鍊到的身體部分。

加上這部分肌肉平時也很少用到，如果再不鍛鍊運動，從而導致代謝下降就很容易堆積脂肪。

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如何甩掉「拜拜肉」？

坐姿不當等不良習慣也是導致拜拜肉的重要原因。

因為經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。 所以要糾正日常錯誤的坐姿、走姿以及站姿等不良體態，讓我們的三頭肌活躍起來。

除此之外，我們還要根據自身情況來選擇全身減脂or局部塑形。

1、通過有氧運動來降低體脂，在體脂降低的基礎上，也降低了手臂脂肪含量。

2、通過輕重量、多次數、多組數不斷的密集訓練，刺激上臂肌群，提高上臂肌肉質量和肌肉含量，減少上臂脂肪的堆積，減小上臂圍度，讓手臂更加勻稱、纖細。

雖然瘦手臂很難，但是並不代表做不到！今天主頁妞就給大家整理了6個瘦手臂的動作，幫助集美們夏天美美噠！

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六個動作消除「拜拜肉」

NO.1 窄距伏地挺身

NO.2 平舉屈肘開合

NO.3 平舉手臂打圈

NO.4 反向臂屈伸

NO.5 頸後臂屈伸

NO.6 單臂舉啞鈴

每個動作每側12~15次

全套重復4~6組

也可以用裝滿水的礦泉水瓶子代替哦

堅持下去，你就會發現手臂越來越纖細

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