有這樣一項運動，有人會說運動10分鍾燃脂效果相當於跑步半小時，這項運動說是跳繩，雖然說這種說法並不太符合實際，但是也從側面反映出了跳繩超強的燃脂效果，因為只要我們隨便跳上個幾分鍾，我們就會感覺很累，畢竟從強度上來看，跳繩就比跑步要高出許多，並且跳繩的燃脂效果也不僅僅表現在運動的過程中，因為強度較大，所以在運動以後還會產生比跑步要好的後燃脂效果，從而有利於消耗更多的熱量從而有利於減脂。
那麼，堅持跳繩你會收獲什麼好處呢？
第一：跳繩是一項全身性的有氧運動，不但可以幫你消耗熱量而瘦下來，還會鍛鍊到肌肉而達到塑形的效果。
因為在跳繩過程中，我們的腿部肌肉、肩膀、手臂及腹部，都會被鍛鍊到，也就是說它可以讓我們在消耗熱量的同時，讓幾乎全身的肌肉參與其中，從而讓我們全身都得到相對協調的發展。如果我們沒有太多的時間去進行力量訓練與有氧運動的結合訓練，那麼選擇跳繩，則是一項可行的減脂運動，當然，減脂就是要減掉脂肪並保留肌肉。
所以，在飲食能夠得到有效控制的前提下，堅持跳繩這項運動，時間不多兩個月以後，我們就可以明顯感受到自己身材與體重的變化。
第二：跳繩增強心肺功能
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康，可以很好地鍛鍊身體的耐力以及呼吸能力，可以幫助我們增強肺活量，從而減少肺部疾病。
第三：跳繩可以增加皮膚彈性，有助於延緩衰老
隨著我們年齡的增加，肌肉就會在一定程度上流失，使得皮膚失去彈性與支撐，從而讓我們呈現出老態，而跳繩不僅可以鍛鍊到全身肌肉，從而在一定程度上刺激肌肉的生長，如此一來有助於提高基礎代謝，還有助於我們保持年輕的體態。
第四：跳繩可以促進全身血液循環
跳繩是一項全身性的有氧運動，在跳繩過程中可以有效促進血液循環，不僅會加速代謝，還可以改善由於血液流通不暢而引起的手腳冰涼等問題。
第五：跳繩可以鍛鍊我們的彈跳、平衡能力、耐力以及爆發力
堅持跳繩可以鍛鍊我們的靈活性、協調性等方向，可以讓我們的身姿敏捷，動作矯健准確。
第六：跳繩可以幫助我們調節心情
運動對於心情調節的作用我們都知道，堅持運動可以刺激大腦分泌快樂物質，從而減少情緒的波動，可以幫助我們控制情緒調節心情，從而有一個良好的心態，而跳繩當然也不會例外。
當然，跳繩的作用體現在方方面面，以上這幾點只不過是比較突出而已，當然想要收獲跳繩的好處，我們也要去行動才可以。
如何進行跳繩運動呢？
首先，我們要知道跳繩的動作要領，然後以標準的姿勢完成才可以，畢竟我們運動的主要目的是為了健康的保持，如果通過運動而造成了不必要的損傷則不如不動。
跳繩的動作要領：
- 身體自然站立，雙腳稍微分開，上臂緊貼身體，小臂自然下垂
- 掌心相對或向下，手腕發力搖繩
- 用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地
- 當然，在跳繩過程中要掌握好節奏才能堅持得久一些，另外，不要跳得過高，過高則會對膝蓋形成較大的沖擊
如何讓自己堅持得更久一些：
雖然說跳繩是我們從小就會的一項運動，但是由於運動強度過大，我們的確無法堅持太久的時間，而在減肥減脂過程中，想要熱量消耗得更多一些，在運動時長上我們就要得到保證，所以如果能夠堅持30分鍾左右的時間則最為理想，但是如果讓我們連續跳繩30分鍾，則不太現實，多數人是做不到的，所以最為有效的方法就是採取間歇的形式完成。
所以在跳繩初期，我們要循序漸進，並以間歇的方式來完成訓練，比如我們跳繩100次，然後休息30秒，再跳，再休息。當然，具體如何安排，還要根據自己的能力來決定，隨著能力的提高我們可以延長跳繩時間並縮短休息時間。長期堅持，我們不但能夠讓自己瘦下來，還可以收獲減肥以外的好處。
作者：十月知行
